Stress Guilty As Charged

Hvordan å forsvare deg selv

Har du noen gang befinner deg følelsen overveldet? Har du noen ganger føler at du bare har for mye å tenke på? Betyr det at du trøtt, irritabel, eller deprimert? Hva kan du gjøre med det?

Folk sjelden gå til legen for å si "jeg tror jeg har stress," og likevel National Institutes of Health sier at 80% av sykdommer er forårsaket av stress, direkte eller indirekte . Hormoner, slik som adrenalin, slippes ut i blodet når du er stresset. Dette fører til en økning i blodtrykket, en raskere hjerte og pust, og raskere konvertering av glykogen til glucose. Disse er gode ting hvis du trenger å rømme en lading grizzly bjørn, men når disse effektene er langvarig, er immunsystemet deprimert, og kroppen lider andre negative endringer.

Felles effektene av langvarig stress er tretthet, smerte i muskler og ledd, hodepine, mental forvirring, depresjon, angst og irritabilitet. Stressreaksjoner føre til at kroppen til å bruke for mye energi, noe som kan resultere i fysisk og mental svakhet.

Managing Stress Med Meditasjon

For mange år siden ved Stanford University, en analyse av 146 meditasjon studier ble gjort. Konklusjonen var at meditasjon ikke bare var gunstig på tidspunktet for praksis, men at det betydelig redusert angst som et karaktertrekk. Studiene fokuserte på transcendental meditasjon, men det sannsynlige de fleste metodene har lignende resultater. (Rapportert i Journal of Clinical Psychology 45: 957 974, 1989?)

Poenget er at stress er en drapsmann, og at meditasjon virkelig kan hjelpe deg å forsvare deg selv. Tradisjonell meditasjon kan ha de mest gunstige effekter, men kanskje du har dårlig tid, eller usikre på å lære å meditere. I så fall er det to enkle teknikker du kan lære på noen få minutter, og begynne å bruke i dag.

Den første er en pust meditasjon. Lukk øynene, la spenningen avløp fra musklene, la gå av dine tanker (i den grad det er mulig), og pust dypt gjennom nesen, betaler oppmerksomhet til pusten. Som tanker eller følelser oppstår, bare erkjenne dem, og returnere din oppmerksomhet til pusten som det går inn og ut. Gjør dette for fem eller ti minutter.

Hvis du vil bruke andre teknikken, stoppe uansett hva du gjør når du føler deg stresset, og ta tre dype åndedrag. Se deg selv til du identifisere hva som plager deg. Er du bekymret for noe? Er det en bokstav du trenger å skrive? Kanskje halsen er sår. Merk alt du finner.

Nå håndtere disse stressfaktorer. Skriv brevet som du har på hjertet, ta en aspirin, sette ting på morgendagens liste. Hvis det beste du kan gjøre er å gjenkjenne det er ingenting du kan gjøre akkurat nå - så gjør det. Med praksis, vil du bli bedre på å finne hva som er rett under overflaten av bevissthet, irriterende deg. Etter at du løse disse tingene, lukk øynene, ta tre dype åndedrag, og du vil føle deg mer avslappet og i stand til å tenke klart. Prøv det nå.