Hindre foten problemer når Walking

amerikanere er på farten. Ifølge en NSGA Survey, 71 millioner amerikanske voksne er utøve vandrere, noe som gjør walking toppen sport i USA. Ta skritt daglig for å forbedre helse vil bidra med USAs fedme-epidemien. Seksti prosent av amerikanere er overvektige, som er knyttet til diabetes, hjertesykdommer, leddgikt og enkelte typer kreft. Walking en ekstra 2000 skritt om dagen tilsvarer gå en avstand på 1 mile og til å brenne 100 kalorier. Burning 100 ekstra kalorier om dagen tilsvarer miste ca 10 pounds i et år.

Den amerikanske podiatric Medical Association sammen med Prevention Magazine for å nevne de "12 beste vandre Byer i USA" Byene ble undersøkt basert på deres kriminalitet, luftkvalitet, kollektivtrafikk, historiske steder, museer, parker og treningssentre. De 12 beste byene var San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Philadelphia, New York og New Jersey.

nasjonale kampanjer, helse utøvere og selv store selskaper oppfordrer amerikanerne til å gå mer. Dessverre har mange stillesittende personer som begynner å vandre programmer raskt utvikle fotproblemer. Nesten seksti millioner amerikanere har fotproblemer og mange utvikler dem etter begynner en ny øvelse rutine. En fotskade kan ta uker, måneder å helbrede og mange vil få mer vekt i løpet av denne perioden helbredelse. Forebygging av disse problemene gjennom utdanning vil holde amerikanerne går.

1. Kjøpe en sko laget for walking. Sørg for at skoen har nok stabilitet og støtte. Hvis du kan kaste skoen i to, er det også fleksibel. Sørg for at skoen har nok plass på tærne og er utstyrt godt på hælen.

2. Begynn på flatt underlag. Ikke start en walking program gang på bakker eller trapper.

3. Start med kort avstand. Stick med denne avstanden for en uke. Hvis du er smertefri og skadefri, øke avstanden følgende uke.

4. Start med en enkel tempo. Øk tempoet gradvis.

5. Velg myke overflater. Gåtur på et spor eller en sti vil redusere innvirkning på dine føtter og ben. Sement kan være en meget hard overflate å gå på.

6. Begrens tid på tredemølle. Tredemøller kan bidra til utvikling av fotproblemer. Start med tredemølle flat og i sakte tempo. Langsomt øke tempoet hver uke. Øk skråning etter at du har nådd et behagelig tempo.

7. Stopp hvis du føler fot eller ankel smerter. Ikke prøv å gå gjennom smerte.

8. Undersøk dine føtter. Se områder gni eller irritasjon de første ukene av din walking program og deretter igjen etter å prøve nye sko eller sokker. Moleskin kan plasseres på områder av irritasjon for å bidra til å redusere friksjon. Ikke bruk bandaids på disse områdene.

9. Vurder å bruke orthotics. Personer med flate føtter kan trenge innsatser for sine sko. Når du kjøper innsatser, se etter sports othotics, i motsetning til polstrede innleggssåler. En mer rigid innsats vil gi mer støtte. Tilpassede orthotics kan gjøres med en podiatrist om nødvendig.

10. Unngå bomull sokker. Syntetiske sokker redusere friksjon, hindre overflødig rubbing og ikke absorberer fuktighet. Din lokale kjører butikken eller sportsbutikk bør bære en rekke nye høyteknologiske sokker for walking.

Ta kontakt med podiatrist hvis du begynner å utvikle smerter når han går, eller vurdere et besøk før du tar fatt på den nye gang program.