Subtile tegn på at karantene dietten vil gjøre varig skade
La oss alle være ærlige med oss selv - karantenen får oss til å vakle i det sunne kostholdet vårt. Fra snacks på sen kveld og stress-spising (btw, vet du hva den største binge -maten er nummer én?), til våre nyoppdagede hobbyer med å bake brød og desserter, Det er ikke rart vi kan oppleve "karantene 15" eller andre tegn på et dårlig kosthold. Det viktigste er å begynne å lytte til kroppen vår og endre matvanene som får oss til å føle oss mindre enn optimale. Her er noen av måtene kroppen din kan fortelle deg at den har fått nok av din karantene. (Ikke bekymre deg, å fylle pantryet ditt med sunne matvarer som vil komme deg gjennom karantenen, er ikke så vanskelig.) Hvis du vil følge med på sunt kosthold, registrer deg for vårt nyhetsbrev og få nyttige matnyheter og tips sendt direkte til innboksen din.
1Du er Gassy hele tiden
Konstant oppblåsthet er en viktig indikator på et dårlig kosthold. Hvis du merker at du er konstant oppblåst og gassaktig etter å ha drukket melk eller spist ost, du kan være laktoseintolerant. Mange mennesker har en mild intoleranse mot meieri og skjønner ikke engang det, så sørg for at du leser tegnene kroppen din sender deg. Hvis du tilfeldigvis er laktoseintolerant, sjekk deretter ut disse 22 eksperttipsbyttene for å spise mindre meieri.
2Du er forstoppet
Har du problemer med toalettet? Forstoppelse og annen uregelmessig avføring er en stor indikator på at noe er galt i kostholdet ditt. Hvis du har problemer med forstoppelse, du har sannsynligvis ikke nok fiber i kostholdet ditt. Fiber regulerer fordøyelsessystemet og får alt til å gå jevnt, så det er viktig å ha et balansert kosthold med tonnevis av fiber. Mat som bønner, havre, og fullkorn er gode kilder til fiber.
3Du er alltid sulten
Du fortsetter å fortelle deg selv at du er klar til å gå på diett, men på slutten av dagen knekker du og spiser en hel pose chips og en halvliter is. Selv om viljestyrken din har noe å gjøre med dette, kostholdet ditt kan også være roten til problemet. "Binging er kroppens måte å reagere på å ikke få næringsstoffene du trenger - det er en biokjemisk respons og signal fra hjernen din om at du ikke gir den det den trenger, "Cassie Bjork, R.D., fortalte oss i vår artikkel 21 tegn du bør endre kostholdet ditt.
4Du kutter ut matgrupper
Et sunt kosthold bør aldri kutte ut hele matgrupper, med mindre det er av medisinske årsaker (som laktoseintoleranse eller cøliaki). Hver matgruppe er avgjørende for å gi alle vitaminer og mineraler du trenger for å holde deg frisk og i form. Det betyr ikke nødvendigvis at hvis du er vegetarianer eller veganer, må du begynne å spise kjøttprodukter, men sørg for at du får de essensielle næringsstoffene fra andre steder som passer inn i kostholdet ditt (bønner er en god proteinkilde for grønnsakselskere!).
5Du er alltid i dårlig humør
Hvis du alltid er sur, dietten din kan ødelegge humøret ditt. Når du reduserer kalorier og karbohydrater, du kommer til å bli irritert av trang. Men, ifølge Isabel Smith, MS, RD, CDN, blodsukkeret ditt er også lavt, som bidrar til humørsvingninger. Hun anbefaler å legge til flere karbohydrater i måltidene dine, som vil holde deg fornøyd lenger og også hjelpe med produksjonen av serotonin (din "lykkelige" kjemikalie) i hjernen din.
6Du er sliten
Hvis du er konstant sliten, dietten kan forårsake treghet. Harvard University bemerket at et dårlig kosthold kan føre til tretthet hele tiden på grunn av mangel på viktige næringsstoffer for å komme deg gjennom dagen. Sørg for at kostholdet ditt inneholder alle viktige næringsstoffer, som sunt fett, proteiner, og komplekse karbohydrater, for å holde tretthet i sjakk.
7Du er konstant kald
Hvis du trenger en genser om sommeren, sjansen er stor for at dietten din er i ubalanse. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition viser at en lav-karbo diett kan ha en negativ effekt på skjoldbruskkjertelen din, som regulerer kroppstemperaturen din - en langsom skjoldbruskkjertel vil få deg til å føle deg kjølig i stedet for å droppe alle karbohydrater, sørg for at du spiser komplekse som kommer fra fullkornsbrød, pasta, og andre bakevarer.
8Du bryter ut
Akne og rynker er to hovedindikatorer for et ubalansert kosthold. En anmeldelse publisert i tidsskriftet Dermato-endokrinologi fant ut at en diett som mangler vitamin A kan påvirke huden din. Vitamin A spiller en avgjørende rolle i regulering av retinoidproduksjon, og mangel på dette viktige næringsstoffet kan også føre til tørt hår og sprø negler. Spis mat som søte poteter, gulrøtter, og vinterkvash for å sikre at du får det daglige inntaket av vitamin A.
9Du er deprimert
Hvis du har følt deg nedfor, det du spiser daglig, kan være årsaken. The Indian Journal of Psychiatry fant at mangel på vitaminer, mineraler, og/eller Omega-3 fettsyrer kan faktisk føre til depresjon og andre psykiske lidelser. De bemerket også at inntak av kosttilskudd som inneholder folat og vitamin B12 hjalp pasienter med å øke humøret og bekjempe deres psykiske lidelser.
10Du kan ikke huske noe
Til og med hukommelsen din påvirkes av tingene du spiser. Ifølge en studie av Annals of Neurology , kvinner som bruker mer mettet fett, scoret lavere på hukommelses- og tanketester sammenlignet med de som unngikk disse fettene. Hold hukommelsen skarp som en kniv ved å droppe hurtigmatburgere og pommes frites og gå for noe som er lite mettet fett, som en salat eller helhvete avokado toast.
11Du er alltid syk
Det du spiser påvirker immunsystemet ditt. Hvis du er på et lite protein diett, du kan gå på kompromiss med helsen din. Ifølge en studie utført av University of Pennsylvania School of Medicine's Department of Surgery, protein bidrar til å styrke immunsystemet; når du mangler det viktige næringsstoffet i kostholdet ditt, immunsystemet ditt svekkes og gjør deg mer utsatt for sykdom. For å holde kroppen frisk og borte fra virus og bakterier, sørg for at du spiser proteinpakket mat som magert kjøtt, bønner, og mørke bladgrønne.
12Du har ingen energi
Hvis det tar for mye innsats bare for å gjøre deg klar for dagen, dietten din mangler trolig jern. En av jernets mange oppgaver er å bidra til å øke energinivået ved å transportere oksygen gjennom kroppen. Men når du ikke får i deg nok jern, kroppen din får ikke nok av de viktige røde blodlegemene som transporterer oksygen og holder deg energisk for dagen. Et av de største symptomene på anemi (når det er lite jern i blodet ditt) er lave energinivåer og treghet, ifølge Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Hvis du har anemi, ta jerntilskudd og innlemme noen av de beste jernrike matvarene i kostholdet ditt for å pumpe opp oksygenstrøm og energi inn i kroppen din.
Spis dette, Ikke det! overvåker stadig de siste matnyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg frisk, sikker, og informert (og svar på de mest presserende spørsmålene dine). Her er forholdsreglene du bør ta i matbutikken, maten du bør ha for hånden, levering av måltider og restaurantkjeder som tilbyr takeaway du trenger å vite om, og måter du kan hjelpe dem som trenger det. Vi vil fortsette å oppdatere disse etter hvert som ny informasjon utvikler seg. Klikk her for all vår COVID-19-dekning, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.
