The Pain Factor

I fjor var jeg fortalte en bekjent at i en alder av 46, hadde jeg tatt opp med å løpe. Svaret var,? Å, det er fryktelig vanskelig på knærne.? Først ble jeg paff. Ja, jeg visste at hvis jeg ikke strekke, varme opp eller slitasje godt tilpasset sko, kan jeg opplever smerte eller skade. Men personen forteller meg dette var overvektig, hadde borderline høyt blodtrykk, og aldri jobbet ut. Jeg lurte på om denne vennen realisert ved å leve et stillesittende livsstil, hadde sjanser for å utvikle hjertesykdom, osteoporose, diabetes og noen kreftformer betydelig økt. For ikke å nevne at det å være overvektig faktisk plassert denne personen på et høyere risiko enn meg for å utvikle knesmerter av slitasjegikt og hæl smerter som følge av plantar fasciitis.

Jeg er ingen våren kylling og noen ganger min kjører ligner en somler gammel høne. Men jeg vet det er nødvendig å ta forholdsregler i alle aldre til å beskytte mot skader når du deltar i fysisk aktivitet som løping. Fordi sannheten er, det skjer noen ganger smerter. Når det skjer, kan du enten bruke smerte som en unnskyldning, eller du kan bruke den som et diagnostisk verktøy for å bidra til å forbedre og gå videre med din opptreden.

Det er tre klassifiseringer av smerte. Enkelt sagt, disse kan beskrives som følgende:

Nociceptiv Pain: følte etter en skade kroppens vev som kutt, forstuinger, beinbrudd, blåmerker, kirurgi, og noen ganger kreft. Mest smerte er av denne typen

nevropatisk smerte. Som følge av en skade på nerver, ryggmarg eller hjerne, eksempler er fantomsmerter og helvetesild? som påvirker nervevev

Psykogen smerte:. er knyttet til en psykisk lidelse hvor typen, intensitet eller andel av smerte opplevd er større enn skaden. Noen kroniske plager kan være relatert til denne typen smerte.

Smerte kan også defineres som akutt (en umiddelbar reaksjon på en skade) eller kronisk (en smerte som varer mer enn seks uker). Flertallet av skader fra fysisk aktivitet faller inn i kategorien av akutt nociseptive smerter. Selv om noen belastningsskader som Plantar fasciitis eller Runners Knee kan bli kroniske hvis ikke riktig behandlet eller nok tid til å gro. De fleste skader i kroppens vev er mindre og kan behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), for eksempel ibuprofen og is terapi eller R.I.C.E. (Hvile, is, kompresjon og høyde) for å redusere smerte.

kutt, blåmerker, stammer, forstuinger, hevelse og betennelse kan generelt bli behandlet på denne måten. Alvorlige akutte skader, for eksempel brukket bein og ødelagte sener, skal alltid behandles av en medisinsk faglig, slik tilfellet er med skader med kronisk, nevropatisk og psykogen smerte. Hvis du opplever mindre smerte eller betennelse under en aktivitet, er dette et godt tidspunkt å vurdere hva kroppen din sier og svare på en positiv, styrke måte. Prøv å stille følgende spørsmål:

1. Hva bestemt del av kroppen min er berørt
   

2. Har smertene bare skje i en bestemt? aktivitet eller er det konstant?
   

3. er jeg opplever smerte når du kjører eller går på en bestemt type terreng?
   

4. er dette en ny smerte eller en som har skjedd før ?
   

5. Hvilke tiltak kan jeg ta for å rette opp eller styrke det berørte område på kroppen?
   

   
   

   jeg brukte denne listen over spørsmål for å forstå en reoccurring smerte på utsiden av beina mine. Etter litt research og en tur til min lokale kjører spesialitet butikk, lærte jeg at smertene var IT band syndrom. IT-Band er en lang fiber muskel, som ligger på utsiden av leggen. Når det blir betent, er smerte følte på et punkt nær kneleddet. Jeg visste vanligvis skjedde smerten da jeg var turer nedover i lange perioder av gangen, og det gikk bort etter noen dager med hvile. Dette betydde flere områder av kroppen min som trengte arbeid: svak beinmuskulaturen, et stramt IT Band, og ikke nok bue støtte for å stabilisere kneet under en aktivitet. Jeg har innarbeidet følgende positive tiltak for å bidra til å styrke min kroppens svake punkter.
   

   
   
   1. Iført godt utstyrt kjører og tursko med sterk anmodning støtte
      < p>
   2. Legge etappe styrke øvelser til min daglige rutine.
      

   3. Iført neoprene kneet bukseseler på en lang tur med mye nedoverbakke klatring.
      

   4. Økende mitt daglige strekker rutine, med særlig stretching for IT Band
      

   5. gjør stretching og oppvarmingsøvelser før en anstrengende tur eller kjøre
      

   6. Cross-trening.. løpe, gå , fotturer, sykling, vektløfting og bruke elliptiske trener for å gi en rekke øvelser for alle beinmuskler.
      

   7. Bruk av isen terapi umiddelbart etter en tur hvis jeg føler smerte.
      

   8. Arbeide opp til en anstrengende tur ved å gjøre kortere turer i kupert terreng uker før den store dagen.
      

   9. Opprettholde en normal vekt for ikke å plassere lagt vekt på beina.
      < p>
      

      ikke la smerte, eller frykten for det, være en faktor i hvorvidt du er en aktiv person. Ikke trener vil resultere i langt verre konsekvenser. Bruk smerte som en guide for å bli en sterkere, mer bevisste og sunnere person
      

      Ansvarsfraskrivelse:. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk behandling eller konsultasjon. Alltid konsultere med din lege i tilfelle en alvorlig skade.
      

      Tidligere:Tamiflu Når bør jeg ta kontakt med lege om Flu Symptoms

      Neste:Hindre foten problemer når Walking

      • 

        Hva er de vanligste årsakene til ettermiddagskvalme?

        Drikkevann kan hjelpe mot kvalme. Det er mange årsaker til kvalme på ettermiddagen, inkludert koffeinbruk, mangel på søvn, eller en sykdom. En av de vanligste årsakene til kvalme på ettermiddagen h
      • 

        Bivirkninger av å spise for mye salt,

        Sier Science Amerikanerne bruker altfor mye natrium hver dag, med American Heart Association som anslår at den gjennomsnittlige voksne spiser omtrent 3, 400 milligram natrium daglig - omtrent 1, 100
      • 

        Vi har nettopp oppdaget den enkleste sunne hacken for havregryn

        Havre er utrolig sunt. Havre er ernæringsmessige kraftverk fylt med løselig fiber, protein, og viktige næringsstoffer som jern og vitamin B-6, sier Kelsey Lorencz, RDN , Registrert diettist Ernærin
      • 

        Mat som har vist seg å gjøre dårlige ting mot kroppen din,

        I følge Science Mens de fleste av oss kjenner de grunnleggende tingene å gjøre og ikke gjøre for å spise sunt, Det kan være vanskelig å følge et sunt kosthold når vi er opptatt, stresset, eller rett