Alkohol og snorking – hvordan drikke påvirker søvnen din

Studier viser at ca. 35 % av verdens befolkning snorker jevnlig. En av de sterkeste bidragsyterne er alkohol – noe mange ikke er klar over.

Hvorfor alkohol forverrer snorking

Alkohol slapper av muskulaturen i hele kroppen, inkludert svelget, kjeven og bløtpallen. Når disse musklene slapper for mye, kollapser luftveien delvis under innånding, noe som skaper vibrasjoner – snorking. Effekten er sterkest 4–6 timer etter inntak.

Andre store snorking-faktorer

• Overvekt: Fedme gir ekstra vev i halsregionen som snæver luftveien.
• Røyking: Forårsaker betennelse og svelging i luftveiene.
• Sovemedisiner: Beroligende midler (også plantebaserte) slapper muskulaturen ytterligere og forverrer snorking.

KONSEKVENSER AV UBEHANDLET SNORKING

• Søvnmangel for både snorker og partner – økt risiko for depresjon, høyt blodtrykk, hjerte-kar-sykdommer og diabetes.
• Relasjonsproblemer: studier viser økende skilsmissekifre knyttet til søvnforstyrrelser fra snorking.

Enkle tiltak

• Unngå alkohol minimum 4–6 timer før senggang.
• Slutt å røyke.
• Reduser vekt hvis relevant.
• Sov på siden – tyngdekraft trekker kjeven bakover når du ligger på ryggen.
• Prøv kjevestøtte (mandibulær avanseringsapparat) som holder kjeven fremover.

Hvis snorking er høylydt, pausert (apnoe) eller føres til dagsenghet – kontakt lege for undersøkelse av søvnapnoe.