Bygg A Better Butt Med One Key Move

There er noen fysiske attributter som anses som like viktige og attraktive i både menn og kvinner, gitt vår vekt på kjønnsdimorfisme og annet mål hvert kjønn har for sin egen kropp. Kvinner generelt ønsker ikke å være store og muskuløse, mens menn ikke ønsker å være svelte og slank. Men det er noen funksjoner som vanligvis verdsatt av begge sider, som strekker seg fra den estetiske skjønnheten i ansiktet til en skulpturert rumpe. Og mens det er ikke mye du kan gjøre med ansiktet ditt uten hjelp av en kirurg, kan du definitivt endre formen på bakre gjennom trening og kosthold. Ved å bare legge en liten øvelse til rutine, kan du forbedre attraktiviteten til baken, og at trening er den rumenske Markløft, eller RDL.
RDL er en variant av den klassiske barbell trening, Markløft, og ble brakt til USA av Dragomir Cioroslan, tidligere US National Vektløfting Coach og hans protesjé Nicu Vlad, en tidligere rumensk og europeisk vektløfting mester. Nøkkelen til denne øvelsen er hvordan den fokuserer på extensors i hoften (glutes og hamstrings) sammen med isometrisk styrke korsryggen. Hele øvelsen dreier seg om en bevegelse, som er bøying av hoften, og som sådan direkte og effektivt utvikler både dens styrke og form, og følgelig bygger en bedre butt.
Utgangsstilling er en stående en. Det er best hvis du velger den barbell av en power rack eller stå, og deretter holder det med en overhand grep. Lås opp knærne litt, slik at de står i en vinkel på ca 5-10 grader. Dette er startposisjonen, med vektstang holdes nede før du og knærne litt ulåst, og det er der du vil både starte og avslutte hver rep.
Nå, bøye seg fremover sakte og forsiktig på hoftene, og senk vekten nede på forsiden av lårene mot gulvet til du kjenner en god strekk i hamstrings. Lytt til kroppen din - hvis du er stiv, eller vekten er for mye, eller du føler at din holdning eller skjemaet begynner å skli, stoppe og skifte vekten. Nøkkelen er å holde god form og føler ikke noe ubehag; innsats ja, smerte nei.
Hold en buet tilbake hele. Den eneste delen av kroppen som skal flytte er hoftene; Hvis ryggen er bøyd eller kurvet for å bidra til å redusere vekten, er du ikke lenger utføre denne øvelsen riktig. Bøy i hoftene som om de var en hengsel, og holde det tilbake buet, brystet ut. Dette tvinger dine setemuskler og hamstrings å gjøre alt arbeidet, og sørg for å holde vektstang i kontakt med bena til alle tider.
Når du har senket deg så langt du kan godt gå, gå tilbake til en oppreist stilling så smidig og smart som du er i stand til. Husk å holde ryggen buet, knærne bøyd, og puster ut som du kommer ned og inhalerer som du kommer. Gjør dette rep fem ganger for fem sett, og holde legge vekt som du blir sterkere i løpet av de kommende ukene, om to ganger i uken.
RDL er en utmerket øvelse for å utvikle dine setemuskler og hamstrings, og disse, damer og herrer, er de viktigste musklene i å utvikle en vakker rumpe.