Kreatin: Hva inneholder supplementet ditt virkelig? (Del 1)

Kreatin er ett av de mest dokumenterte og effektive kosttilskuddene for styrke, muskelmasse og ytelse. Men alle kreatinprodukter er ikke like reine. En undersøkelse av de fem største produsentene (som står for 80–90 % av verdensproduksjonen) avdekker store kvalitetsforskjeller.

Bakgrunn: En bransje i endring

Tidlig var kreatin dyrt, men fungerte. Da markedet vokste, kom prisstrid – så kvalitetsstrid. I dag produseres hovedparten av fire–fem store fabrikker (et tysk selskap, to kinesiske, to amerikanske). Distributører kjøper bulk og merker på. «Kreatin er kreatin» gjelder ikke lenger.

Hvorfor denne artikkelen?

Kosttilskuddsbransjen i USA er selvreulerende. FDA har begrenset kontroll. Hvis vi ikke avdekker problemer internt, risikerer vi at eksterne aktører (media, politikere) bruker det til å kreve strengere regulering som kan skade forbrukere og seriøse produsenter. Åpenhet beskytter alle.

Hva ble testet for?

Et stort, anerkjent laboratorium (anonymt på eget ønske) testet kreatin fra de fem store produsentene og fra forhandlere i USA, Tyskland, UK mv. Analysene så etter fire forurensninger som ikke bør finnes i rent kreatinmonohydrat:

• Dicyandiamid (DCD) – biprodukt fra syntese, kan være nefrotoksisk i høye doser.
• Kreatinin – omdanningsprodukt av kreatin, indikerer forvaring/oppbevaring feil (varme/fukt). Reduserer effekt.
• Dihydrotriazin (DHT) – giftig biprodukt fra råvarer/prosess.
• Natrium – høyt natriuminnhold kan indikere billigere synteserute (natriumkreatin) eller forurensning.

Hva betyr dette for deg?

Rent kreatinmonohydrat bør inneholde ≥ 99,9 % kreatin, ≤ 50 ppm DCD, ≤ 100 ppm kreatinin, ingen DHT, og lavt natrium. Produkter som avviker kan være mindre effektive eller potensielt skadelige ved langvarig bruk.

Hva kan du gjøre?

• Velg merker som publiserer tredjepartsanalyse (CoA) per batch.
• Se etter «Creapure®» (tysk produksjon, strenge standarder) eller merker som åpent dokumenterer råvarekilde.
• Unngå ukjente merker uten sporbarhet.
• Oppbevar kreatin kjølig, tørt, tett lukket – reduserer kreatinindannelse.

I del 2 går vi dypere inn i testresultatene og navngir merker. Kunnskap er makt – også ved supplementvalg.