Boron, kalsium, kosttilskudd og Vitamins
Boron
Boron er nødvendig i spormengder for friske bein og muskelvekst fordi det hjelper i produksjonen av naturlige steroider forbindelser i kroppen. Det er også nødvendig for metabolismen av kalsium, fosfor og magnesium.
Boron forbedrer hjernens funksjon, fremmer årvåkenhet, og spiller en rolle i hvordan kroppen utnytter energien fra fett og sukker. De fleste er ikke mangelfull i bor. Men eldre folk vanligvis ha nytte av å ta et tillegg på 2 til 3 milligram daglig fordi de har større problemer med kalsium absorpsjon. Boron mangel aksentuerer vitamin D-mangel.
Boron bidrar til å forebygge postmenopausal osteoporose og bygge muskler. Ny forskning tyder på at inntak av supplerende boron kan krympe prostata svulst størrelse, lavere blodverdier av prostataspesifikt antigen (PSA, en markør for prostatakreft), og kan bidra til å forebygge prostatakreft. Boron lindrer leddsmerter ved å redusere nivåene av både COX-2 og LOX enzymer (se leddgikt i del to) og bidrar til å bevare kognitiv funksjon. Studier har vist at i områder av verden hvor nivået av bor i jord er lav er det et større antall mennesker som lider av leddgikt. En studie utført av US Department of Agriculture indikerte at innen åtte dager supplere sitt daglige kosthold med 3 milligram bor, en testgruppe av postmenopausale kvinner mistet 40 prosent mindre kalsium, en tredjedel mindre magnesium, og litt mindre fosfor gjennom urinen enn de hadde før du begynner boron tilskudd.
Boron finnes naturlig i epler, gulrøtter, druer, mørkegrønne bladgrønnsaker, rå nøtter, pærer, og hele korn.
ikke ta mer enn 3 til 6 milligram supplerende bor daglig med mindre det er foreskrevet av helsepersonell. Boron er giftig i høye doser (15 mg eller mer daglig for voksne, mindre for barn), men er ikke kreftfremkallende eller arvestoffskadelige.
Kalsium
Kalsium er viktig for dannelsen av sterke bein og tenner og for vedlikehold av sunt tannkjøtt. Det er også viktig i opprettholdelsen av en vanlig hjerteslag og i overføring av nerveimpulser. Kalsium senker kolesterolnivået og bidrar til å hindre hjerte-og karsykdommer. Det er nødvendig for muskel vekst og sammentrekning, og for forebyggelse av muskelkramper. Det kan øke frekvensen av bein vekst og bentetthet hos barn.
Denne viktige mineralet er også viktig i blodpropp og forebygger kreft. Det kan senke blodtrykket og forebygge bentap assosiert med osteoporose i tillegg. Kalsium gir energi og deltar i protein strukturering av RNA og DNA. Det er også involvert i aktivering av flere enzymer, deriblant lipase, som bryter ned fett for utnyttelse av kroppen. I tillegg har kalsium riktig cellemembranen permeabilitet, hjelpemidler i nevromuskulær aktivitet, bidrar til å holde huden sunn, og beskytter mot utvikling av svangerskapsforgiftning under svangerskapet, nummer én dødsårsak mors. Hvis høyt blodtrykk utvikler seg på grunn av graviditet, kan det bli redusert med kalsiuminntaket.
Kalsium beskytter bein og tenner fra ledelsen ved å hemme opptaket av dette giftige metallet. Hvis det er en kalsiummangel kan føre bli absorbert av kroppen og deponeres i tenner og bein
Kalsium mangel kan føre til følgende problemer:. Leddsmerter, sprø negler, eksem, forhøyet kolesterol, hjerte hjertebank, hypertensjon (høyt blod pres-sikker), søvnløshet, muskelkramper, nervøsitet, nummenhet i armer og /eller ben, en deigaktig hudfarge, revmatoid artritt, rakitt, og tannråte. Mangel på kalsium er også assosiert med kognitiv svekkelse, kramper, depresjon, vrangforestillinger, og hyperaktivitet.
Kalsium finnes i melkeprodukter, laks (med bein), sardiner, sjømat, og mørkegrønne bladgrønnsaker. Mat kilder inkluderer mandler, asparges, blackstrap melasse, ølgjær, brokkoli, butter, kål, carob, ost, collards, løvetann greener, dulse, fiken, filberts, geitemelk, grønnkål, tare, melk, sennep greener, havre, svisker, sesamfrø, soyabønner, tofu, nepe greener, brønnkarse, myse, og yoghurt.
Urter som inneholder kalsium inneholder alfalfa, burdock rot, cayenne, kamille, chickweed, sikori, løvetann, eyebright, fennikel frø, bukkehornkløver, linfrø, humle, kjerringrokk, tare, sitrongress, mullein, nesle, havre halm, paprika, persille, peppermynte, plantain, bringebær blader, rødkløver, rose hofter, gjeter-vesken, fiolett blader, ryllik og gul dock.
aminosyren lysin er nødvendig for kalsium absorpsjon. Mat kilder til lysin inkluderer ost, egg, fisk, lima bønner, melk, poteter, rødt kjøtt, soya produkter, og ølgjær. Lysin er også tilgjengelig i supplement form.
Kvinnelige idrettsutøvere og postmenopausale kvinner trenger større mengder kalsium enn andre kvinner fordi deres østrogennivået er lavere. Østrogen beskytter skjelettsystemet ved å fremme avsetningen av kalsium i bein.
Heavy trener hindrer kalsiumopptak, men moderat trening fremmer den. For lite vitamin D-inntak, eller inntak av store mengder fosfor og magnesium, hindrer også opptaket av kalsium.
Hvis du tar medisiner for osteoporose, er et supplement som inneholder vitamin D og kalsium er nødvendig for å hjelpe medisin fungere ordentlig. Andre typer reseptbelagte medisiner, for eksempel steroider og antiepileptika (anti-anfall medisiner), forstyrre bein metabolisme, og tar tilskudd av kalsium vil hjelpe med det.
Hvis kalsium blir tatt med jern, de binder sammen, hindrer optimal absorpsjon av både mineraler. Det er derfor best å ta kalsium og jern til forskjellige tider. For mye kalsium kan påvirke absorpsjonen av sink, og overskudd av sink kan interferere med absorpsjonen av kalsium (spesielt hvis kalsiuminntak er lav). For de fleste er det beste forholdet mellom tilskudd av kalsium og sink opptil 2500 milligram kalsium med 50 milligram sink daglig. En hår analyse kan fastslå nivåene av disse og andre mineraler i kroppen.
En diett som er høy i protein, fett og /eller sukker påvirker kalsiumopptak. Den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet av kjøtt, re-bot korn og brus (som er høy i fosfor) fører til økt utskillelse av kalsium. Forbruker alkoholholdige drikker, kaffe, junk mat, overflødig salt og /eller hvitt mel fører også til tap av kalsium i kroppen. Et kosthold basert på matvarer som grønnsaker, frukt og hele korn, som inneholder betydelige mengder kalsium, men lavere mengder av fosfor, er å foretrekke.
Oksalsyre (finnes i mandler, bete greener, cashewnøtter, Chard, kakao, rabarbra, soyabønner og spinat) forstyrrer kalsium absorpsjon ved å binde med det i tarmen og produsere uløselige salter som ikke kan absorberes. Den normale forbruket av matvarer som inneholder oksalsyre bør ikke utgjøre et problem, men fråtseri i disse matvarene hemmer opptaket av kalsium. Oksalsyre kan også kombineres med kalsium for å danne kalsium-oksalat nyrestein. Studier har imidlertid vist at inntak av magnesium og kalium kosttilskudd kan hindre dannelsen av denne type stein.
Kalsiumtilskudd er mer effektive når det tas i mindre doser spredt utover dagen og før sengetid-gangs mineral fungerer mindre effektivt når det tas i en enkelt megadose. De fleste eksperter er enige om at ikke mer enn 500 milligram bør tas på en gang, så dette er det høyeste beløpet kroppen kan absorbere i en dose. Men fordi kalsium fremmer også en god søvn når de er tatt om natten, og fordi en høy-fiber diett kan forstyrre kalsium absorpsjon, anbefaler noen å ta en enkelt dose ved sengetid. The National Academy of Sciences anbefaler et inntak av minst 1000 til 1300 milligram kalsium per dag, spesielt for de som har eller står i fare for å utvikle osteoporose. Fordi kroppen er mer sannsynlig å absorbere en høyere prosentandel av kalsium når det tas i mindre doser, anbefaler vi å ta 1500 til 2000 milligram i doser med mat i løpet av dagen.
Noen vitamin selskaper bruker et stoff som heter DI -Kalsium fosfat i sine produkter. Denne formen for kalsium er uoppløselig og griper med absorpsjon av næringsstoffer i en flernæringsstoff supplement. Antacider slik som svinger er ikke anbefalt som en kilde til kalsium. Så lenge de ikke inneholder kalsium, dersom det tas i mengder som er tilstrekkelig til å tjene som en kilde for dette mineral, ville de også nøytralisere magesyre som trengs for kalsium absorpsjon. I tillegg en betydelig andel (anslagene varierer 20-40 prosent) av personer over en alder av seksti kan ha en tilstand som kalles atrofisk gastritt. Dette er en kronisk betennelse i magen, og det reduserer evnen til å bryte ned kalsiumkarbonat som finnes i svinger.
Kalsium absorpsjon Formula fra A. Vogel Homeopatiske er en sublingual kalsiumtilskudd som er spesielt effektivt for voksende barn , eldre voksne, gravide kvinner, og alle som har problemer med å svelge piller.
kalsium kan påvirke effekten av verapamil (Calan, Isoptin, Verelan), en kalsiumkanalblokker noen ganger foreskrevet for hjerteproblemer og høyt blodtrykk .
Kalsium kan også forstyrre effektiviteten av tetracyklin, tyroid hormon, visse antikonvulsiva, og steroider. Rådfør deg med helsepersonell før du tar tilskudd av kalsium hvis du må ta noen av disse stoffene.
Fenobarbital og diuretika kan føre til en mangel på kalsium. Selv om flere store studier har vist at tilsatt kalsium i kosten ser ikke ut til å øke risikoen for enten første eller gjenta angrepet av nyrestein, personer med en historie med nyrestein eller nyresykdom bør ikke ta kalsiumtilskudd unntatt på råd av en lege. Den maksimale sikre dose av tilskudd av kalsium er nå plassert på 2500 milligram per dag.
