Hvordan trening gavner leddgiktpasienter: En komplett guide

Regelmessig trening øker utholdenhet og energi hos alle – men for leddgiktpasienter er det spesielt viktig. Inaktivitet forverrer bare stivhet og tretthet. Trening forbedrer leddsirkulasjon, reduserer hevelse, og holder brusk og bein sunde.

Tre typer øvelser – alle nødvendige

1. Fleksibilitetsøvelser (bevegelighet) – GRUNNLAGET

Spesielt viktig ved leddgikt. Mål: øke bevegelighet i ledd og muskler.

• Utfør sakte, før annen trening.
• 15 min oppvarming med fleksibilitetsøvelser gir utholdenhet til styrke/aerob trening.

2. Styrkeøvelser (motstandstrening)

Svake muskler absorberer dårlig støt og støtter ledd dårlig. Sterke muskler er essensielle for daglige oppgaver.

• Øk gradvis for å unngå muskelsørlighet.

3. Aerobe øvelser

Gåtur, svømming, sykling, klippe plenen, golf, skøyter – enhver kontinuerlig bevegelse av bein/armer.

• Reduserer risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes.
• Kontrollerer vekt, styrker bein, reduserer stress, gir energi.
• Øker samtidig fleksibilitet og bevegelighet.

Kom i gang – trinnvis

1. Start med 3 x 10 min gåturer daglig.
2. Bygg opp til 30 min kontinuerlig.
3. Da er du klar for mer intensiv aerob trening.

Viktig: Øk tid og intensitet gradvis. Unngå overbelastning som gir smerte.

Oppvarming og avkjøling – ikke valfritt

• Oppvarming (10–15 min): Øker muskel/leddtemperatur, sirkulasjon, fleksibilitet, forbereder hjerte. F.eks. sakte gå før rask gå.
• Avkjøling (10 min sist): Reduser tempo gradvis, la pulsen sinke, tap overskuddsvarme. Slutt med rolig spaser.

Mål: 30 min/dag, 3–4 dager/uke, jevnlig og progressivt

Uansett program: konsistens og gradvis økning er nøkkelen.

Mer om naturlige metoder mot leddgikt: removingjointpain.com (gratis rapport).