Herniated disk: årsaker og livsstilsendringer for forebygging

Flere faktorer bidrar til herniated disk: fedme, medfødt lidelse, skader, sykdom, degenerasjon pga. alder. Traumatiske skader/sykdommer kan ikke forutses, aldringsprosessen ikke stoppes. Men du kan redusere risiko ved å ta vare på kroppen: næringsrik kosthold, ikke røyke, moderat alkohol, jevnlig trening. God generell helse holder ryggsøylens infrastruktur (disker, virvler, muskler, leddbånd) sunn og sterk. Passende vekt reduserer belastning på nakke/rygg.

Hvordan sunt kosthold reduserer risiko

Maten du spiser påvirker kroppen enormt. Samme matvarer som gynner hud, lunger, kreftforebygging, hjerte-kar, gynner også ryggsøylen. Jobb med lege for ernæringsplan med høyt innhold av:

• Omega-3 fettsyrer: Rapseolje, egg, linfrø, nøtter, fisk (laks, makrell). Holder kardiovaskulær helse, forhindrer dehydrering/nedbrytning av brusk i disker/fasettledd.
• Omega-9 fettsyrer (oljesyre): Oliven, avokado, nøtter, sesamolje. Forbedrer muskelstyrke, leddhelse, diskelastisitet.
• Kalsium: Beintetthet. Meieriprodukter (lavfett varianter for lav kalori/vektkontroll). Vektkontroll avgjørende for å forhindre herniated disk.
• Vitamin D: Nødvendig for kalsiumopptak. Solslys, mat (sopp, laks, makrell, egg) eller tilskudd med D.

Andre forebyggingstiltak

• God holditting sittende/stående.
• Cervikale/lumbale støtter ved skrivebord/bil.
• Unngå overbelastning; hvis nødvendig (jobb/sport): riktig kroppsmekanikk + verneutstyr.
• Reduser stress, lær avspenning: yoga, meditasjon, akupunktur, holistiske terapier.
• Få flere forebyggingstips fra fastlege.