Bor Mobile Med en herniated plate i den nedre Back
A herniated plate i korsryggen kan føre til en rekke ubehagelige symptomer, fra smerter som reiser ned det ene beinet til en pins-og-nåler følelse i rumpe og hofter. Og mens ditt første instinkt kan være å bo immobile for ikke å forverre smertene, du kan faktisk gjøre mer skade enn godt ved å unngå strekk og trener.
Siden en herniated plate i korsryggen generelt fører til symptomer når platens ekstruderte kjernefysisk materiale presser på en nærliggende spinal nerve, kan det ofte være nyttig å ta presset av platen ved å opprettholde en sunn kroppsvekt, styrking av omliggende muskler og holde nærliggende leddbånd som smidig og elastisk som mulig. I tillegg kan strekke og trening øke endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende.
Strekker å øke fleksibiliteten
I tillegg til de smertefulle symptomer på en herniated plate i korsryggen, mange pasienter klager også lider av redusert omfanget av bevegelse, noe som kan bety alt fra å ikke kunne bøye seg og knytte en skolisse til ikke å kunne løfte en etappe høy nok til å gå inn i et badekar. En konsekvent, lege-foreskrevet diett av mild strekking kan være en god måte å opprettholde fleksibilitet og samtidig ta litt presset av herniated plate. Få strekker anbefalinger fra fysioterapeut eller spørre legen din om følgende strekninger vil være fordelaktig for deg:
?? Ligg på magen og sakte forlenge ryggen ved propping overkroppen opp på albuene. Tren dine øyne på en flekk på gulvet noen fot foran deg, slik at halsen forblir i en nøytral posisjon. Hold denne posisjonen i flere sekunder før senk deg ned igjen.
?? Plasser deg selv på hender og knær. Begynn med å holde ryggraden i en nøytral posisjon, deretter sakte bøy ryggen, trykke magen ned mot gulvet; løft hodet litt som du gjør dette. Slipp denne posisjonen, og overgangen til avrunding ryggen ved å trekke musklene kjernen opp og vekk fra gulvet; senke hodet og trekke haken mot brystet.
?? Ligg på ryggen og løft det ene benet mot brystet, holde kneet bøyd. Benet som fremdeles ligger på gulvet bør være rett. Deretter snøre hendene rundt leggen av den bøyde ben og trekk at kneet inn mot brystet. Hold i noen sekunder før du senker den bøyde ben og rette den på gulvet. Gjenta med motsatt ben.
Andre former for trening som kan lindre symptomene
I tillegg til strekking, er det en rekke andre former for trening som kan bidra til å ta trykket av en nerve som er komprimert med en herniated plate i korsryggen. Restorative yoga tilbyr en god kombinasjon av strekk, styrke bygningen, og meditative pust. Turgåing, elliptiske trening, og svømming er lav-effekt øvelser som gir mange kardiovaskulære fordeler uten felles stress. Spør legen din dersom noen av disse utøve opsjoner ville være bra for deg, eller om han eller hun kan anbefale flere former for trening som du trygt kan ta del i.
