Høyt blodtrykkssymptomer du kan reversere naturlig

Hva om jeg fortalte deg at en helsetilstand påvirker omtrent 72 millioner – eller én av tre – amerikanske voksne under gamle retningslinjer? Og hva om jeg fortalte deg at under nye retningslinjer, vil tallet stige til rundt 103 amerikanere? Jeg snakker om en svært vanlig, men forebyggbar tilstand kalt høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon - og det er derfor du må være oppmerksom hvis du har symptomer på høyt blodtrykk. (1)

Høyt blodtrykk (HBP) er ikke bare et problem i seg selv, men det fører også til andre farlige helsetilstander, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt, kronisk hjertesvikt og nyresykdom.

Visste du at de fleste med høyt blodtrykk eller hypertensjon ikke har noen symptomer, selv når blodtrykksmålingene når farlig høye nivåer? Faktisk, omtrent mange amerikanske voksne med høyt blodtrykk vet fortsatt ikke at de har det. Skremmende, jeg vet.

Den gode nyheten er at selv vanlig medisin vil være enig med meg når jeg sier at kosthold og trening er de viktigste verktøyene for å forebygge og behandle høyt blodtrykk naturlig og vellykket.

Symptomer og forventet levealder

Hva er egentlig høyt blodtrykk? Det er en vanlig sykdom der blod strømmer gjennom blodårer og arterier ved høyere trykk enn normalt.

Hypertensjon koster USD 46 milliarder hvert år, som inkluderer kostnadene for helsetjenester, medisiner for å behandle symptomer på høyt blodtrykk og manglende arbeidsdager – et tall som forventes å stige med American Heart Association som slipper nye standarder for hva som utgjør høyt blodtrykk. press. Standard medisinsk behandling for forhøyet blodtrykk er å foreskrive farlige betablokkere, ACE-hemmere og diuretika, sammen med å overbevise pasienten om å begrense salt i kostholdet. Selv om disse tingene kan hjelpe, kommer de ikke til roten av problemet og kan faktisk forårsake flere problemer. Vi har blitt oppfordret til å frykte salt når det gjelder helsen vår, men denne anbefalingen om ekstrem saltreduksjon for symptomer på høyt blodtrykk er fortsatt kontroversiell, tvilsom og til og med ødeleggende med god grunn. (2)

Blodtrykk er kraften av blod som presser mot veggene i arteriene mens hjertet pumper blod. Høyt blodtrykk oppstår når denne kraften er for høy. Skremmende, men sant:De fleste som har denne tilstanden viser null tegn eller symptomer på høyt blodtrykk, selv når blodtrykksmålingene er på farlig høye nivåer.

Når blodtrykket måles, er det to tall som resulterer, som måler to forskjellige trykk. Det øverste tallet er systolisk trykk, blodtrykket når hjertet slår mens det pumper blod. Det andre eller nederste tallet er diastolisk trykk, blodtrykket når hjertet er i ro mellom slagene.

Under de tidligere retningslinjene inkluderer blodtrykksintervaller:(3)

• Lavt blodtrykk (hypotensjon) er noe mindre enn 90/60
• Normal:Mindre enn 120/80
• Prehypertensjon:120–139/80–89. "Prehypertensjon" betyr at blodtrykket er høyere enn normalt, men ennå ikke når det anses som sant "høyt blodtrykk."
• Trinn 1 høyt blodtrykk:140–159/90–99
• Trinn 2 høyt blodtrykk:160 og over/100 og over
• Hvis du får en avlesning som er veldig høy, over 180/110, er sjansen stor for at dette er unøyaktig, og du bør få gjort en ny lesing.

Men nå er det nye retningslinjer som senker terskelen for hva som anses som høyt blodtrykk. American Heart Association har nå senket nivå 1 høyt blodtrykk fra 140/90 til 130/80. Hva betyr dette? Det betyr "at 46 prosent av amerikanske voksne, mange av dem under 45 år, nå vil bli ansett som hypertensive." (4) Det er ikke alt:(5)

Under retningslinjene, formulert av American Heart Association og American College i kardiologi vil antallet menn under 45 år med diagnosen høyt blodtrykk tredobles, og prevalensen blant kvinner under 45 år vil dobles.

De nye retningslinjene fra American Heart Association er som følger:

• Normal:Mindre enn 120/80 mm Hg;
• Forhøyet:Systolisk mellom 120–129 og diastolisk mindre enn 80;
• Trinn 1:Systolisk mellom 130–139 eller diastolisk mellom 80–89;
• Trinn 2:Systolisk minst 140 eller diastolisk minst 90 mm Hg;
• Hypertensiv krise:Systolisk over 180 og/eller diastolisk over 120, med pasienter som trenger raske endringer i medisinering hvis det ikke er andre indikasjoner på problemer, eller umiddelbar sykehusinnleggelse hvis det er tegn på organskade.

Ofte er det ingen symptomer på høyt blodtrykk ettersom blodtrykket øker, men noen advarselstegn for svært høyt blodtrykk kan inkludere brystsmerter, forvirring, hodepine, ørestøy eller summing, uregelmessig hjerterytme, neseblod, tretthet eller synsforandringer.

Når symptomer på høyt blodtrykk utvikler seg, er det normalt fordi tilstanden har utviklet seg til et farlig punkt. Dette kalles hypertensiv krise, som betyr et systolisk/topp tall høyere enn 180 ELLER diastolisk/nederst tall høyere enn 110.

Hypertensiv krise regnes som en medisinsk nødsituasjon som krever umiddelbar behandling. Akuttmedisinsk behandling er nødvendig. På dette tidspunktet er symptomer vanligvis tilstede, inkludert:

• Alvorlig hodepine
• Alvorlig angst
• Knapphet
• Neseblod

I en alder av 50 år er den totale forventet levealder omtrent fem år lengre for personer med normalt blodtrykk enn for de som har hypertensjon. Det er bare en annen verdifull grunn til å få høye blodtrykkssymptomer under kontroll og holde dem under kontroll.

Husk også at avlesningene ovenfor er beregnet på normale voksne over 18 år. Hvis du har diabetes, nyresykdom eller en kortvarig alvorlig sykdom, vil avlesningene dine bli tolket annerledes. Hvis du har diabetes (et annet svært vanlig problem) eller kronisk nyresykdom, er høyt blodtrykk definert som 130/80 eller høyere.

Rootårsaker og risikofaktorer

Å vite hva som utløser høyt blodtrykk kan hjelpe deg med å forhindre eller reversere det. Som med de fleste andre kroniske sykdommer, har årsaken til at noen utvikler HBP å gjøre med flere faktorer.

HBP ser ut til å gå i familier, men det er også svært avhengig av hvilken type livsstil noen fører. Kvinner har en økt risiko når de tar kontrollpiller, under graviditet, eller hvis de tar hormonbehandlingsmedisiner for å kontrollere overgangsalderens symptomer. Fedme eller overvekt øker sjansene fordi dette legger mer press på hjertet og arteriene.

Menn og kvinner er like sannsynlige for å utvikle HBP i løpet av livet, men interessant nok er menn mer sannsynlige når de er yngre. Før de fyller 45 er det mer sannsynlig at menn har HBP enn kvinner, men så snur dette etter fylte 65, når kvinners risiko blir høyere enn menns. Når barn yngre enn 10 år har HBP er det vanligvis en bivirkning av en annen tilstand. Dette kan inkludere et nyreproblem, medisinbruk eller type 1 diabetes.

Høyt blodtrykk har en ekte vaskeliste over risikofaktorer. Den gode nyheten er at flertallet av disse hypertensjonsrisikofaktorene er godt innenfor din kontroll. De inkluderer:(6)

• Alder — Høyt blodtrykksrisiko øker etter hvert som alderen øker. Det er mer vanlig hos menn gjennom 45 år. Kvinner har større sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk etter fylte 65.
• Familiehistorie — Høyt blodtrykk har en tendens til å oppstå i familier.
• Rase — Høyt blodtrykk er spesielt vanlig blant afroamerikanere og utvikler seg ofte i en tidligere alder enn det gjør hos kaukasiere. Alvorlige komplikasjoner, som hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt, er mer vanlig blant afroamerikanere som lider av høyt blodtrykk.
• Å være overvektig – Jo høyere kroppsvekt du har, desto mer blod trenger du for å tilføre oksygen og næringsstoffer til vevet ditt. Ettersom volumet av blod som sirkulerer gjennom blodårene øker, øker trykket på arterieveggene og blodtrykket.
• Ikke å være fysisk aktive – Folk som er inaktive har en tendens til å ha høyere hjertefrekvens. Jo høyere puls, desto hardere må hjertet ditt jobbe med hver sammentrekning og jo sterkere kraft på arteriene dine. Mangel på fysisk aktivitet og trening øker også risikoen for overvekt, som er noen av grunnene til at en stillesittende livsstil er farlig.
• Tobakksbruk – Enten det er røyking eller tyggetobakk, øker begge umiddelbart blodtrykket ditt midlertidig. I tillegg skader kjemikaliene i tobakk slimhinnen i arterieveggene dine, noe som får arteriene dine til å smale, noe som øker blodtrykket. Passiv røyking kan også øke blodtrykket ditt.
• For mye alkohol — Over tid kan tung drikking skade hjertet ditt. Å ta mer enn to drinker om dagen for menn og mer enn én drink om dagen for kvinner kan påvirke blodtrykket negativt.
• For mye natrium i kostholdet ditt – For mye salt eller natrium i kostholdet ditt fører til at kroppen din holder på mer væske, noe som øker blodtrykket.
• For lite kalium i kostholdet ditt – Kalium er et mineral som hjelper til med å balansere natriuminnholdet i kroppens celler. Hvis du ikke inntar nok kalium eller beholder nok kalium, kan du samle for mye natrium i blodet. Det er en grunn til at du vil unngå lavt kalium.
• Stress – Høye nivåer av stress kan føre til en midlertidig økning i blodtrykket.
• Enkelte kroniske tilstander – Visse kroniske tilstander kan også øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel nyresykdom, diabetes og søvnapné.
• Graviditet – Noen ganger kan graviditet bidra til høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er mest utbredt i den voksne befolkningen, men barn er også utsatt. Noen ganger kan barn oppleve høyt blodtrykkssymptomer som er forårsaket av problemer med hjertet eller nyrene.

Men flere og flere barn som opplever høyt blodtrykk, håndterer dette kroniske problemet i en alt for ung alder på grunn av dårlige livsstilsvaner. Når jeg sier dårlige livsstilsvaner, sikter jeg til et usunt kosthold og mangel på mosjon, som begge er direkte relatert til økningen i fedme hos barn og hypertensjon hos barn.

Komplikasjoner

Mer enn 360 000 amerikanske dødsfall i 2013 inkluderte høyt blodtrykk som en primær eller medvirkende årsak. Det tilsvarer svært urovekkende og bekymrende nesten 1000 dødsfall hver dag.

Høyt blodtrykk øker risikoen for farlige helsetilstander, som:(7)

• Første hjerteinfarkt:Omtrent 7 av hver 10 personer som får sitt første hjerteinfarkt har høyt blodtrykk.
• Første slag:Omtrent 8 av hver 10 personer som får sitt første slag har høyt blodtrykk.
• Kronisk hjertesvikt:Omtrent 7 av hver 10 personer med kronisk hjertesvikt har høyt blodtrykk.
• Øyeproblemer:Høyt blodtrykk kan forårsake fortykkede, innsnevrede eller revne blodårer i øynene, noe som kan føre til synstap.
• Metabolsk syndrom:Høyt blodtrykkssymptomer øker risikoen for metabolsk syndrom, en kombinasjon av tre eller flere av følgende helseproblemer:abdominal fedme, høyt blodsukker, høye triglyseridnivåer, høyt blodtrykk eller lavt HDL («bra» ) kolesterol.
• Minneproblemer:Ukontrollert høyt blodtrykk kan påvirke evnen din til å tenke, huske og lære. Problemer med hukommelse eller forståelse av konsepter er mer vanlig hos personer med høyt blodtrykk.
• Aneurisme: Økt blodtrykk kan føre til at blodårene dine svekkes og buler og danner en aneurisme. Hvis en aneurisme brister, kan den være livstruende.

Høyt blodtrykk vs. lavt blodtrykk

Risikoen for både lavt blodtrykk og høyt blodtrykk øker normalt med alderen, delvis på grunn av normale endringer under aldring. Her er hvordan lavt og høyt blodtrykk holder seg.

Høyt blodtrykk

Ofte er det ingen symptomer på høyt blodtrykk ettersom blodtrykket øker. Noen advarselstegn for svært høyt blodtrykk kan imidlertid omfatte:

• brystsmerter
• forvirring
• hodepine
• ørestøy eller summing
• uregelmessig hjerterytme
• neseblod
• tretthet
• synsendringer

Her er noen flere alarmerende fakta om symptomer på høyt blodtrykk og høyt blodtrykk:

• Omtrent 70 millioner amerikanske voksne (29 prosent) har høyt blodtrykk – det er nesten 1 av hver 3 voksne.
• Bare omtrent halvparten (52 prosent) av personer med høyt blodtrykk har tilstanden under kontroll.
• Nesten 1 av 3 amerikanske voksne har prehypertensjon – blodtrykkstall som er høyere enn normalt, men som ennå ikke er innenfor høyt blodtrykk.
• Hjertesykdom er fortsatt den største morderen i USA og mange andre nasjoner. Bare i USA dør rundt 7 millioner mennesker hvert år av ulike sykdommer som hovedsakelig er forårsaket av høyt blodtrykk, siden dette øker sjansene for hjertesvikt/hjerteinfarkt og hjerneslag.
• Høyt blodtrykk koster nasjonen 46 milliarder dollar hvert år. Denne summen inkluderer kostnadene for helsetjenester, medisiner for å behandle høyt blodtrykk og manglende arbeidsdager.
• Høyt blodtrykk er mest vanlig hos afroamerikanske voksne, selv om det fortsatt er høyt blant alle nasjonaliteter. Afroamerikanere har en tendens til å få HBP tidligere i livet, har mer alvorlige tilfeller med flere komplikasjoner og er mer sannsynlig å utsette å få behandling sammenlignet med kaukasiere.
• Andre risikofaktorer for HBP inkluderer å ha sammensatte medisinske problemer (for eksempel nyresykdom, skjoldbruskkjertelsykdom og søvnapné), å ta resepter som øker blodtrykket, ha en familiehistorie med hjertesykdom, være overvektig og gravid eller ved fødsel kontrollpiller.
•  Høyt blodtrykk er mest risikabelt når det ikke blir håndtert over lang tid, og derfor er tidlig oppdagelse og intervensjon nøkkelen til å forhindre permanent skade.

Lavt blodtrykk

Hvordan kan du vite om du har lavt blodtrykk, høyt blodtrykk eller normalt blodtrykk?

• Lavt blodtrykk eller hypotensjon:Mindre enn 90/60
• Normal:Mindre enn 120/80
• Prehypertensjon:120–139/80–89
• Trinn 1 høyt blodtrykk:140–159/90–99
• Trinn 2 høyt blodtrykk:160 og over/100 og over

Her er noen statistikker om lavt blodtrykk:

• Kronisk lavt blodtrykk uten symptomer er nesten aldri alvorlig.
• Lavt blodtrykk er bekymringsfullt når blodtrykket faller plutselig og hjernen blir fratatt tilstrekkelig blodtilførsel. Dette kan føre til svimmelhet eller svimmelhet.
• Plutselige fall i blodtrykket forekommer oftest hos noen som reiser seg fra liggende eller sittende stilling til stående. Denne typen lavt blodtrykk er kjent som postural hypotensjon eller ortostatisk hypotensjon. En annen type lavt blodtrykk kan oppstå når noen står over lengre tid. Dette kalles nevralt mediert hypotensjon.
• Blodstrømmen til hjertemuskelen og hjernen avtar med alderen, ofte som følge av plakkoppbygging i blodårene.
• Anslagsvis 10 til 20 prosent av personer over 65 år har postural hypotensjon.

Så lenge du ikke opplever symptomer på lavt blodtrykk, er det ingen grunn til bekymring. De fleste leger anser kronisk lavt blodtrykk som farlig bare hvis det forårsaker merkbare tegn og symptomer, for eksempel:

• svimmelhet eller ørhet
• besvimelse (kalt synkope)
• dehydrering og uvanlig tørste
• manglende konsentrasjon
• tåket syn
• kvalme
• kald, klam, blek hud
• rask, grunn pust
• tretthet
• depresjon

Lavt blodtrykk kan oppstå med:

• Forlenget sengeleie
• Graviditet
• Reduksjon i blodvolum
• Enkelte medisiner, inkludert diuretika og andre legemidler som behandler hypertensjon; hjertemedisiner som betablokkere; legemidler for Parkinsons sykdom; trisykliske antidepressiva; legemidler mot erektil dysfunksjon, spesielt i kombinasjon med nitroglyserin; narkotika og alkohol. Andre reseptbelagte og reseptfrie legemidler kan forårsake lavt blodtrykk når de tas i kombinasjon med HBP-medisiner.
• Hjerteproblemer
• Endokrine problemer
• Alvorlig infeksjon (sepsis)
• Allergisk reaksjon (anafylaksi) – anafylaktisk sjokk er en noen ganger dødelig allergisk reaksjon som kan oppstå hos personer som er svært følsomme for medikamenter som penicillin, visse matvarer som peanøtter eller bie- eller vepsestikk. Denne typen sjokk er preget av pusteproblemer, elveblest, kløe, hoven hals og et plutselig, dramatisk fall i blodtrykket.
• Neuralt mediert hypotensjon
• Ernæringsmangler – mangel på de essensielle vitaminene B12 og folsyre kan forårsake anemi og anemiske symptomer, som igjen kan føre til lavt blodtrykk.

Diett

Med to tredjedeler av befolkningen klinisk med hypertensjon eller prehypertensjon, er dette et helseproblem som krever oppmerksomhet og raskt. Jeg er glad for å si at du kan begynne å forbedre blodtrykkssymptomene dine enkelt og naturlig i dag med anbefalingene nedenfor.

En av de beste naturlige rettsmidler for høyt blodtrykk er et forbedret kosthold.

Matvarer du bør unngå som gjør symptomene på høyt blodtrykk verre

• Alkohol — Innsnevrer arteriene og kan øke blodtrykket. Hvis du skal drikke alkohol, gjør det med måte. For friske voksne betyr det opptil én drink om dagen for kvinner i alle aldre og menn over 65 år, og opptil to drinker om dagen for menn 65 år og yngre.
• Mat med høyt natriuminnhold — Du trenger ikke å frykte å salte maten din, spesielt når du bruker salter av god kvalitet, men du vil definitivt unngå bearbeidet mat og hermetikk med høyt natriuminnhold.
• Transfett og omega-6-fett — Disse fettene øker betennelse og blodtrykk og finnes i pakket mat og konvensjonelt kjøtt.
• Sukker — Høyt sukkerforbruk bidrar til høyt blodtrykk. Studier har til og med vist at sukkerinntak kan være mer bekymringsfullt enn saltinntak når det kommer til høyt blodtrykk. (8)
• Koffein — For mye koffein kan føre til økt blodtrykk. Hvis du lider av høyt blodtrykk, er det å redusere det daglige forbruket av kaffe og andre drikker med mye koffein en enkel måte å få ned blodtrykket og forhindre overdose av koffein.

Mat å spise som hjelper til med å helbrede høyt blodtrykkssymptomer

• Middelhavsdiett – Tenk generelt på middelhavskost når det kommer til et nyttig kosthold for symptomer på høyt blodtrykk. Denne dietten er svært høy i frukt, grønnsaker, sjømat og sunne omega-3 fettoljer. Noen av de beste matvarene du ønsker i middelhavsdietten er olivenolje, villfanget fisk (spesielt laks) og mye frukt og grønnsaker, som alle bidrar til å senke blodtrykket på en naturlig måte.
• Mat med høyt kaliumnivå – I følge American Heart Association er en diett rik på kalium en viktig del av å kontrollere blodtrykket fordi det reduserer eventuelle negative effekter av natrium på kroppen. Kalium balanserer effekten av natrium og bidrar til å senke blodtrykket. Kaliumrike matvarer inkluderer ting som kokosnøttvann, meloner, avokado og bananer. (9)
• Fiberrike matvarer — Ubearbeidet mat med mye fiber, som grønnsaker, frukt, frø og bønner, bør være grunnlaget for ethvert sunt kosthold, spesielt en som ønsker å senke blodtrykket.
• Omega-3-rik mat – Spis omega-3-mat som gressmatet biff, villfanget laks, chiafrø og linfrø for å redusere betennelse.
• Eplecidereddik – Eplecidereddik inneholder naturlig mye kalium. Det bidrar også til å holde kroppen alkalisk, noe som kan bidra til å senke blodtrykket på en naturlig måte.
• Te — Spesielt hvit te kan faktisk tynne blodet og drastisk forbedre arteriefunksjonen. Å drikke hvit te flere ganger om dagen på en konsekvent basis kan faktisk senke blodtrykket ditt og beskytte kroppen mot en av dens vanlige helsefiender, hjerneslag. Dette fungerer bare når du drikker teen hver dag, et par ganger om dagen.
• Mørk sjokolade — Mørk sjokolade er sunn sjokolade. Se etter en mørk sjokolade som inneholder minst 200 milligram kakaofenoler, som kan redusere blodtrykket.

Tilleggsanbefalinger

1. Magnesium

Mineralet magnesium er flott fordi det hjelper til med å slappe av blodårene og kan ha en umiddelbar innvirkning på naturlig senking av blodtrykket (og mange mennesker har magnesiummangel, som spiller inn på høyt blodtrykk). Til å begynne med er 500 milligram daglig før sengetid en god dose for å løse blodtrykksproblemene dine.

2. Fiskeolje

En av hovedårsakene til høyt blodtrykk er betennelse i arteriene over tid. Studie etter studie har vist at inntak av fiskeolje, som er høy i EPA- og DHA-former av omega-3-fettsyrer, reduserer betennelse i kroppen, og det er derfor fiskeolje er til fordel for hjertehelsen. Å ta en høykvalitets, 1000 milligram fiskeoljedose hver eneste dag med måltidene dine er en av de beste naturlige måtene å senke blodtrykket på.

3. Koenzym Q10

Koenzym Q10 eller CoQ10 er en antioksidant som er avgjørende for å støtte hjertehelsen, og det er avgjørende hvis du noen gang har vært på blodtrykks- eller kolesterolsenkende medisiner. Omtrent 200 til 300 milligram CoQ10 per dag er et flott, naturlig middel mot høyt blodtrykk.

4. Kakao

Tilgjengelig i pulverform øker inntak av kakao inntaket av flavonoler, som bidrar til å senke blodtrykket og forbedre blodstrømmen til hjernen og hjertet. Kakao er også en naturlig vasodilator, noe som betyr at den øker nitrogenoksid i blodet og utvider blodårene.

5. Hvitløk

Hvitløk er en annen naturlig vasodilator, og hvis du ikke kan få nok av det i kostholdet ditt, er det lett tilgjengelig som et supplement i flytende eller pilleform. En studie fra 2016 viste at gammel hvitløk reduserer perifert og sentralt blodtrykk hos pasienter med ukontrollert hypertensjon. Den har også potensial til å forbedre arteriell stivhet, betennelse og andre kardiovaskulære markører hos pasienter med forhøyede nivåer. (10)

Naturlige rettsmidler

1. Øk fysisk aktivitet og trening

Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og senke blodtrykket. Ideelt sett bør du delta i en eller annen form for fysisk aktivitet og/eller trening i minst 20 minutter per dag for å få tilgang til fordelene med trening. Barn og ungdom bør få en times fysisk aktivitet hver dag. (11)

2. Reduser stress

Enda en grunn til å redusere stress er evnen til å øke blodtrykket. Men ikke slapp av ved å spise mer eller bruke tobakk eller alkohol. Disse aktivitetene øker bare problemet.

For symptomer på høyt blodtrykk og god helse generelt, er det en god idé å trene daglige avspenningsteknikker som dyp pusting, helbredende bønn og/eller meditasjon. Disse naturlige stressavlasterne hjelper deg å slappe av og redusere blodtrykket.

3. Eteriske oljer

Eteriske oljer kan senke blodtrykket ved å utvide arterier, fungere som antioksidanter for å redusere oksidativt stress og ved å redusere følelsesmessig stress. De beste valgene når det gjelder å senke høyt blodtrykk inkluderer neroli, lavendel, ylang ylang, søt merian, salvie og røkelse. Du kan bruke disse oljene i en diffuser. Du kan også inkludere noen få dråper i en nøytral bærerolje eller lotion og massere blandingen på kroppen din.

4. Følg med på legebesøk

Blodtrykksnivåer har en tendens til å stige etter hvert som noen blir eldre, og derfor er forebygging, tidlig oppdagelse og behandling gjennom en sunn livsstil så avgjørende for å senke blodtrykket. Husk at du sannsynligvis ikke vil ha noen merkbare tegn eller symptom på høyt blodtrykk, så du kan ikke bare anta at alt er normalt og greit fordi du ikke føler deg annerledes.

Hvis du har en høy risiko for ulike former for hjertesykdom, sørg for å få trykket sjekket profesjonelt minst en gang hver sjette til 12. måned. Hvis blodtrykket ditt er normalt, flott - du kan jobbe med å holde det slik når du blir eldre! Men hvis den er høy, må du gjøre noen endringer og samarbeide med legen din for å håndtere tilstanden, muligens ved å endre medisinene dine og hjelpe deg med å gå ned i vekt. (12) Husk at HBP er en kronisk sykdom og til slutt trenger livslang behandling, så støtte er nyttig for å gjøre det lettere å holde seg til en sunn livsstilsplan.

5. Vurder å måle blodtrykket hjemme

Hvis du allerede har høyt blodtrykk, viser noen bevis at måling av nivåer hjemme kan hjelpe deg med å håndtere symptomene bedre. Dette vil gi deg et tidlig varseltegn hvis du begynner å se tallene krype sakte opp. Du vil også kunne overvåke hvordan du reagerer på ulike måltider, omstendigheter, søvnrutiner, øvelser osv. (13)

Du kan kjøpe flere forskjellige typer hjemmeblodtrykksmålere uten resept fra apotek eller på nett. Hvis du føler deg mer komfortabel med å besøke legen din regelmessig eller jobbe med en sykepleier for å kontrollere blodtrykket ditt, gjelder de samme fordelene. Forskning tyder på at personer som har en form for kontinuerlig støtte fra legen eller helseklinikken forbedrer blodtrykket bedre enn uten støtte.

6. Spis et næringsrikt kosthold for å opprettholde en sunn vekt

Vil du vite hvordan du kan kontrollere blodtrykket ditt uten behov for medisiner? Det første trinnet er å se på kostholdet ditt. Kostholdet ditt er en av, om ikke den viktigste, viktige brikken i puslespillet når det gjelder å kontrollere blodtrykket på en naturlig måte. Personer med høyt blodtrykk har en tendens til å spise et usunt kosthold som inneholder lite næringsstoffer, elektrolytter (spesielt lave nivåer av kalium), antioksidanter og fiber.

Natrium, alkohol, raffinert korn, sukker og transfett kan alle øke betennelse som gjør det mer sannsynlig at du vil utvikle HBP. Konsentrer kostholdet ditt så mye som mulig rundt ubearbeidet, hel mat – spesielt ferske grønnsaker, frukt, sunt fett og "rent og magert" protein. Legen din kan anbefale at du følger DASH Diet (dietary Approaches to Stop Hypertension) som inkluderer fiberrike matvarer over og begrenser alkohol og natrium (salt). Den er rik på essensielle næringsstoffer, proteiner og fiber, men oppfordrer deg til å velge ubehandlet mat med lite natrium og salt uten tilsetning.

7. Slutt å røyke

Røyking skader blodårene dine og øker risikoen for ulike hjerteproblemer. Det vil også forverre komplikasjoner og gjøre det vanskeligere å reversere problemet. U.S. National Library of Medicine tilbyr ressurser for å hjelpe deg å slutte, for eksempel lenker for å bli med på nettbaserte eller personlige støttegrupper som tilbys gratis på mange sykehus, arbeidsplasser og samfunnssentre.

Siste tanker

• Høyt blodtrykk påvirker omtrent 70 millioner amerikanske voksne, som er omtrent 1 av hver 3 amerikanske voksne. I tillegg er én av tre voksne som ikke har det ett trinn under å ha det.
• En av  5 voksne i USA med høyt blodtrykk vet fortsatt ikke at han eller hun har det, siden folk ikke kan oppleve symptomer på høyt blodtrykk til tross for at de har farlig høye nivåer.
• Systolisk blodtrykk er når hjertet slår mens det pumper blod. Diastolisk blodtrykk er når hjertet er i ro mellom slagene.
• Ofte er det ingen symptomer på høyt blodtrykk ettersom blodtrykket øker, men noen advarselssignaler for svært høyt blodtrykk kan inkludere brystsmerter, forvirring, hodepine, ørestøy eller summing, uregelmessig hjerterytme, neseblod, tretthet eller synsforandringer .
• Høyt blodtrykk øker risikoen for farlige helsetilstander, som hjerteinfarkt, hjerneslag, kronisk hjertesvikt, øyeproblemer, metabolsk syndrom, hukommelsesproblemer og aneurisme.
• Matvarer som bør unngås for å behandle symptomer på høyt blodtrykk inkluderer alkohol, mat med høyt natriuminnhold, transfett og omega-6-fett, sukker og koffein. Maten du kan spise for å behandle symptomer på høyt blodtrykk inkluderer middelhavskosthold, mat med høyt kalium, fiberrik mat, omega-3 matvarer, eplecidereddik, te og mørk sjokolade. Det er også kosttilskudd og livsstilsendringer du kan legge til for å reversere symptomer på høyt blodtrykk.