Tokotrienoler: Den glemte halve av vitamin E – hvorfor du trenger dem
Vitamin E-familien består av åtte fettløselige forbindelser: fire tokoferoler (alfa, beta, gamma, delta) og fire tokotrienoler (samme prefikser). Både tokoferoler og tokotrienoler er kraftige antioksidanter, men de oppfører seg annerledes i kroppen.
Hvorfor tokotrienoler er spesielle
Forskning viser at tokotrienoler – spesielt delta- og gamma-formene – har bedre penetrasjon i lever og hjerne enn tokoferoler. De:
- Reduserer celle- og DNA-skade, hemmer tumordannelse.
- Senker leverns kolesterolproduksjon (via HMG-CoA-reduktase).
- Beskyter nevroner mot skade.
- Reduserer risiko for type 2-diabetes.
- Viser lovende resultater mot bryst-, lever- og prostatakreft.
- Deltatokotrienol kan reversere arteriel blokkering i halspulsåren.
- Militær forskning indikerer strålingsbeskyttelse (delta/gamma) og undermining av melanomvekst.
Kilder til tokotrienoler
Beste naturlige kilder: palmeolje, kokosolje, havre, rug, bygg, riskeolje. Tokoferoler finnes i hvetekim, plantoljer (safflor, solros), nøtter, avokado, grønnsaker.
Når oppstår mangel?
Vitamin E-mangel er sjeldent, men kan skyldes dårlig kosthold, cystisk fibrose, Crohns sykdom, pankreasinsuffisens eller leversykdom. Symptomer: hemolytisk anemi, ataksi, nevropati, myopati, retinopati, immunsvikt.
Anbefaling
Velg et supplement som inneholder alle åtte former (d-alfa, beta, gamma, delta tokoferol + d-alfa, beta, gamma, delta tokotrienol). Mange leger anbefaler dette for forebygging av kreft, diabetes, nevrodegenerasjon og kardiovaskulære sykdommer. Matkilder som nøtter, frø, grønnsaker og fett fisk gir en god base, men supplementering sikrer optimalt inntak av tokotrienolene.