Er det trygt å ta Ashwagandha daglig?
Å ta ashwagandha daglig er trygt, men folk må holde seg til den anbefalte dosen og konsultere legen sin før de tar det sammen med andre medisiner .
Ashwagandha (Withania somnifera ) er en eviggrønn busk som hovedsakelig finnes i India, Midtøsten, Vest-Kina og Afrika. Ashwagandha kalles ofte "indisk vinterkirsebær" eller "indisk ginseng" og brukes i indisk tradisjonell medisin (ayurveda) for sine omfattende fordeler.
Ja, å ta ashwagandha daglig er trygt, men folk bør aldri ta det utover anbefalte doser eller perioder. Ashwagandha kan ha forurensing, som skitt og tungmetaller, så det er nødvendig å behandle den for å få sin reneste form.
Ashwagandha kan tas når som helst på dagen basert på dine personlige preferanser, men å ta ashwagandha på tom mage kan forårsake ubehag i magen.
Ashwagandha er et adaptogen, noe som betyr at det hjelper kroppen med å tilpasse seg og redusere stress, samtidig som det forhindrer betennelse i kroppen.
Begynn å ta ashwagandha først etter å ha fått godkjenningen fra helsepersonell.
13 helsefordeler med ashwagandha
Ashwagandha har en viktig plass i ayurvedisk medisin fordi den har flere medisinske egenskaper som forbedrer helse og generell velvære. Ulike behandlinger bruker ulike komponenter av planten, som blader, frø og frukt. De fleste helsefordelene med ashwagandha trenger ytterligere studier for å være vitenskapelig underbygget.
De foreslåtte helsefordelene med ashwagandha inkluderer:
- Reduserer stress: En studie antydet at ashwagandha kan redusere kortisolnivået (et stresshormon) i kroppen og redusere både mentalt og fysisk stress.
- Forbedrer hjernens funksjon: Ashwagandha har antioksidantegenskaper som beskytter nervecellene og forbedrer funksjonen til hjernen og nervesystemet. Det forbedrer hukommelse og tenkning og læring hos pasienter med nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom, Huntingtons sykdom og Parkinsons sykdom.
- Reduserer angst og depresjon: Ashwagandha bidrar til å redusere angstsymptomer og nervøsitet. Selv om bevis er begrenset, anses regelmessig bruk av ashwagandha å bidra til å redusere alvorlig depresjon når det tas i passende doser. I tillegg antas det å hjelpe til med å behandle søvnløshet.
- Reduserer kolesterol: De antiinflammatoriske effektene av ashwagandha bidrar til å redusere kolesterol og triglyserider i kroppen, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Antikreft: Studier tyder på at ashwagandha kan forsinke veksten av kreftceller og indusere apoptose (programmert celledød) av kreftceller.
- Hjertehelse: En studie antydet at ashwagandha rotekstrakt kan forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet, noe som kan forbedre hjertehelsen. Det kan også redusere blodtrykket, redusere høye nivåer av lavdensitetslipoproteinkolesterol og forhindre hjertesykdommer.
- Revmatoid artritt: Ashwagandha kan ha smertestillende (smertestillende) og anti-inflammatoriske egenskaper som lindrer symptomene på revmatoid artritt. En studie utført på en liten gruppe mennesker antydet at ashwagandha reduserte leddsmerter og kan brukes som en behandling av revmatoid artritt.
- Forbedrer muskelmasse og styrke: En studie antydet at personer som tok ashwagandha fikk muskelmasse og styrke samtidig som de tapte betydelig fett sammenlignet med gruppen som fikk placebo.
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): Ashwagandha har vist seg å hjelpe barn med ADHD ved å øke oppmerksomhet og impulsiv kontroll.
- Aldring: Ashwagandhas antioksidantegenskaper kan bidra til å redusere symptomene og utviklingen av flere helseproblemer knyttet til aldring. Det bidrar også til å forhindre grånende hår ved å øke melaninsyntesen i hårcellene.
- Cerebellar ataksi: Ashwagandha har vist seg å forbedre balansen hos pasienter med cerebellar ataksi når det brukes i kombinasjon med andre Ayurveda-behandlinger.
- Øker immunitet: Ashwagandha forsterker kroppens immunsystem ved å øke cellemediert immunitet. Dens sterke antioksidantegenskaper hjelper til med å forhindre cellulær skade forårsaket av frie radikaler.
- Mannens fruktbarhet: En studie antydet at menn som tok ashwagandha hadde økt testosteronnivå og bedre sædkvalitet og fruktbarhet på grunn av det høye antioksidantinnholdet. Det fremmer en sunn seksuell og reproduktiv balanse ved å forbedre funksjonen til det reproduktive systemet.
Hva er bivirkningene av ashwagandha?
Siden U.S. Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskudd av ashwagandha, anbefales det kun å få dem fra pålitelige selskaper.
Inntak av store doser kan føre til bivirkninger som magebesvær, oppkast, diaré og kvalme. Leverproblemer ble sett i sjeldne tilfeller, som antas å være knyttet til tilstedeværelsen av forurensninger i uregulerte kosttilskudd.
Det anbefales alltid å søke råd fra en lege før du tar ashwagandha mens du også tar medisiner for høyt blodtrykk, blodsukker eller skjoldbruskhormonfunksjon. Ashwagandha kan påvirke immunsystemet, så pasienter med autoimmune sykdommer må unngå det. I tillegg bør gravide og ammende mødre unngå å ta ashwagandha.