Er det for mye å drikke 4 liter vann om dagen?

Å drikke nok vann gir helsemessige fordeler, men å drikke for mye vann, for eksempel 3-4 liter vann, i en kort periode fører til vannforgiftning.

For riktig metabolisme krever en normal menneskekropp omtrent to liter vann. Helsefordelene ved å drikke nok vann inkluderer å forhindre forstoppelse, opprettholde sunn hud og unngå kviser. Men å drikke for mye vann, mer enn kroppens behov kan føre til vannforgiftning.

National Academies of Sciences, Engineering and Medicine i USA fastslo at et tilstrekkelig daglig væskeinntak for menn er omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) og for kvinner omtrent 11,5 kopper (2,7 liter). Imidlertid må enhver anbefalt mengde justeres for en rekke faktorer, helsemessige forhold og ernæringsbehov. Når det er sagt, er den generelle regelen for vannforbruk åtte 8-ounce glass vann per dag.

Hyponatremi er en tilstand preget av lave natriumnivåer, som hovedsakelig rammer utholdenhetsidrettsutøvere og fysisk aktive personer. Dette induseres ved å konsumere fire liter eller mer vann på noen få timer (i stedet for hele dagen), og senke saltnivåene til usikre nivåer. Overhydrering, hvis den ikke behandles, kan føre til forvirring, muskelsvakhet, anfall og i verste fall død.

Hva er de vanlige faktorene som kan påvirke vanninntaket?

Alle bør justere sitt totale væskeinntak basert på deres daglige vannbehov, som påvirkes av følgende faktorer:

• Trening
  • Trening forårsaker økt svette.
  • Folk må fylle på mengden vann som går tapt under trening.
  • For å holde deg hydrert og energisk, drikk vann før, under og etter trening.
• Miljø
  • Varmt eller fuktig vær får folk til å svette og bli dehydrert, noe som krever økt vannforbruk.
• Helsetilstand
  • Når en pasients helse forverres, har de en tendens til å miste mye vann gjennom svette, diaré og oppkast, noe som må kompenseres.
  • Andre tilstander, som blæreinfeksjoner og urinveisstein, krever økt væskeinntak.
• Graviditet eller amming
  • Gravide og ammende kvinner trenger mer væskeinntak for å holde seg hydrert, og forskning anbefaler omtrent 2,4 liter vann under graviditet og 3,1 liter under amming.

Hvorfor bør jeg drikke to liter vann hver dag?

Vann er nødvendig for alle livsprosesser, som å opprettholde blodvolumet, regulere kroppstemperaturen, transportere næringsstoffer og avfallsstoffer, metabolske reaksjoner og fungere som smøremiddel for ryggraden og leddene. Derfor er det avgjørende å drikke nok vann for å holde seg hydrert for å holde kroppen i funksjon.

Vannforbruket varierer med folk, men å drikke to liter (68 ounces) hver dag er sterkt anbefalt for friske individer. Ifølge forskning gir dette flere fordeler, for eksempel:

• Linder forstoppelse og diaré
• Kan redusere risikoen for visse kreftformer, som blære- og tykktarmskreft
• Kan redusere risikoen for nyrestein
• Kan forbedre den generelle hudhelsen

Folk kan unngå dehydrering og dens negative effekter ved å bestemme hvor mye vann de skal drikke per dag, noe som påvirkes av visse faktorer, personens kroppsvekt og miljøhensyn (temperatur). Sløvhet, tørr hud, svimmelhet, fysisk forverring og til og med død kan være blant bivirkningene av alvorlig dehydrering.

Hva er tegn og komplikasjoner på overhydrering?

For å unngå hyponatremisymptomer bør en person med normal nyrefunksjon ikke drikke mer enn 800 til 1000 ml (omtrent fire kopper) vann hver time. Dehydrering og overhydrering har flere lignende symptomer, for eksempel:

• Hodepine
• Kvalme og oppkast
• Forvirring
• Tretthet
• Muskelspasmer og kramper

Når en person er dehydrert, blir urinen mørk gul, og når en person er tilstrekkelig hydrert, er urinen limonadegul. Men når en person er for hydrert, er det nesten klart.

I tillegg kan overhydrering noen ganger ha følgende bivirkninger:

• Forstyrrer elektrolyttregulering, noe som resulterer i elektrolyttubalanse
• Kan føre til lave natriumnivåer i blodet, noe som får kroppens celler til å hovne opp og holde på væske
• Kan forverre og forlenge forekomsten og alvorlighetsgraden av symptomer på overaktiv blære
• Nyrene blir ute av stand til å eliminere overflødig vann, noe som forårsaker fortynning av natrium i blodet og en kjede av biologiske funksjonsfeil
• Kan forårsake hjerneødem (hevelse i hjernen), hjertesvikt og andre organsvikt, som kan være dødelig
• Ekstremt sjelden, men dødsfall fra vanndrikkingskonkurranser og overhydrering etter deltagelse i sport og militære treningssituasjoner har forekommet