Beregn forbrente kalorier under trening med MET-formelen: Eksempel, nøyaktighet og påvirkende faktorer

Du kan estimere kaloriforbruk med MET-formelen (Metabolic Equivalent of Task):

Formel per minutt:

Kalorier/min = (MET × 3,5 × kroppsvekt kg) / 200

Hvor 1 MET = 3,5 ml O₂/kg/min (hvilemetabolisme).

Eksempel

Vekt: 150 lb ≈ 68 kg. Løping 7 mph (MET 11,5) i 30 min:

(11,5 × 3,5 × 68) / 200 = 13,69 kcal/min

30 min × 13,69 ≈ 410 kcal forbrennt.

Hva er MET?

Forholdet mellom arbeidsstoffskifte og hvile-stoffskifte. Standardisert for alle (alder/kjønn/genetikk uavhengig). 1 MET = hvile (BMR). MET 4 = 4 ganger energiforbruk i hvile. Gjør aktiviteter sammenlignbare.

Hvor nøyaktig er MET-formelen?

Gir bredt estimat, ikke eksakt tall. For nøyaktighet: lab-test med VO₂ max-måling. Men MET er praktisk for trending – juster intensitet etter beregning.

Kondisjonsmaskiner gir også estimater, men påvirkes av samme individuelle faktorer som MET-formelen ikke fanger opp.

Faktorer som påvirker kaloriforbrenning (uavhengig av formel)

• Alder: Evne til samme intensitet synker med alder.
• Kroppssammensetning: Mer muskelmasse → mer effektiv forbrending.
• Kosthold: Kjepphestdiett/hopping over måltider → krasjet stoffskifte.
• Søvn: Mangelfull søvn → dårlig glukosemetabolisme/hormoner → lavere stoffskifte, mindre motivasjon.
• Temperatur: Varmt miljø → mer kalorier forbrennt, men risiko for varmeutmattelse – unngå overdrive.