Ideell kroppsvekt (IBW): Beregningsmetoder, BMI, midje-hofte-forhold og kroppsfett%
«Ideell kroppsvekt» er et estimat på en sunn vekt for en gitt høyde, kjønn og alder. Det er et verktøy – ikke en absolutt sannhet. Flere formler eksisterer, hver med sine begrensninger.
Vanlige formler for IBW (kg)
| Formel | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| G.J. Hamwi (1964) | 48,0 + 2,7 kg per tomme over 5 ft | 45,5 + 2,2 kg per tomme over 5 ft |
| B.J. Devine (1974) | 50,0 + 2,3 kg per tomme over 5 ft | 45,5 + 2,3 kg per tomme over 5 ft |
| J.D. Robinson (1983) | 52 + 1,9 kg per tomme over 5 ft | 49 + 1,7 kg per tomme over 5 ft |
| D.R. Miller (1983) | 56,2 + 1,41 kg per tomme over 5 ft | 53,1 + 1,36 kg per tomme over 5 ft |
| Enkel moderne (BMI 22) | 22 × høyde(m)² | 22 × (høyde(m) – 0,10)² |
Eksempel: Mann 180 cm (5'11") → Hamwi: 48 + 2,7×11 = 77,7 kg; Devine: 50 + 2,3×11 = 75,3 kg.
Alternativer til IBW
1. BMI (Body Mass Index)
BMI = vekt(kg) / høyde(m)².
- <18,5 Undervekt
- 18,5–24,9 Normal
- 25–29,9 Overvekt
- ≥30 Fedme
Ulempe: Tar ikke hensyn til muskelmasse, beintykkelse, fettfordeling.
2. Midje-hofte-forhold (WHR)
WHR = midjeomkrets (smaleste del) / hofteomkrets (bredeste del).
- Menn: ≤0,90 (lav risiko), >1,0 (høy risiko).
- Kvinner: ≤0,85 (lav risiko), >0,90 (høy risiko).
Bedre enn BMI for å forutsi hjerte-kar-risiko og dødelighet.
3. Kroppsfettprosent (BFP)
Mest nøyaktig for helsevurdering. Måles med:
- Hudfoldmåling (kalibrer) – 3–7 punkter.
- Bioelektrisk impedans (vekt/analyse) – rimelig, varierer med hydrering.
- DEXA-scanning (gullstandard) – bein, fett, muskel per region.
- Luftfortrengning (Bod Pod) / Hydrostatisk veving.
| Essensielt fett | Atleter | Fysisk fit | Gjennomsnitt | Overvekt | |
|---|---|---|---|---|---|
| Menn | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | >25% |
| Kvinner | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | >32% |
Hva bør du bruke?
Kombiner verktøy: BMI for screening, WHR for visceralt fett, BFP for nøyaktig sammensetning. Fokuser på trender over tid snarere enn et enkelt tall. Og husk: helse er mer enn vekt – kondisjon, blodtrykk, blodverdier, livskvalitet teller like mye.
Tidligere:Infisert nesepiercing: 8 trinn for behandling og når du må til lege
Neste:Rydd rot effektivt: 6 steg, organiseringssystem og rom-for-rom guide