Hvordan kommer jeg forbi et vekttapsplatå?

Å treffe et vekttapplatå kan være frustrerende, men du kan komme over pukkelen med kosthold og trening. Her er 10 tips som kan hjelpe

Etter å ha startet en vekttapsplan, kan du begynne å gå ned ganske raskt i begynnelsen. Men etter noen uker kan du treffe et vekttapplatå, der det virker som om du ikke går ned i vekt eller tallene har begynt å krype opp igjen.

Selv om dette kan være frustrerende, ikke bli motløs. Kroppen din blir tilpasset endringer i kroppen din, og vekttapplatået er en av måtene den prøver å gå tilbake til homeostase på. Med konsekvent innsats kan du imidlertid komme over pukkelen ved å øke din fysiske aktivitet for å forbrenne flere kalorier eller redusere kaloriinntaket.

Hvordan fungerer vekttap?

Karbohydratene du spiser lagres i kroppen din som glykogen. Ved behov omdannes glykogen til glukose, som gir kroppen din umiddelbar energi. Å spise overflødige kalorier produserer mer glykogen, som lagres som fett for fremtidig bruk, noe som forårsaker fettakkumulering og vektøkning.

Når du begrenser kalorier og holder kroppen i et kaloriunderskudd gjennom kosthold og trening, kan du begynne å gå ned i vekt ved å forbrenne fett i stedet.

Vekttap varierer fra person til person, og det som fungerer for noen andre fungerer kanskje ikke for deg. Stadiet der kroppen din når et vekttapplatå kan påvirkes av faktorer som genetikk, alder, kjønn og livsstil.

10 tips for å overvinne vekttapsplatået

1. Begrens kaloriinntaket: Å redusere inntaket av karbohydrater vil tvinge kroppen din til å forbrenne flere kalorier for energi. Hold styr på ditt daglige kaloriinntak av kalorier og prøv å redusere dem.
2. Trener mer: Øk intensiteten og frekvensen på treningsøktene dine. Å opprettholde en aktiv livsstil hjelper deg å forbrenne flere kalorier. Dette kalles termogenese uten treningsaktivitet eller RYDIG og inkluderer å gå i trapper, gå mens du jobber, gjøre husarbeid osv.
3. Spis mer protein: Å spise mer protein kan øke stoffskiftet, redusere sultplager og hjelpe deg å gå ned i vekt mens du beholder muskelmassen. Det anbefales å dele opp proteininntaket gjennom dagen fordi det gir økt metabolisme gjennom matens termiske effekt.
4. Øk fiberinntaket: Løselig fiber hjelper deg å føle deg mett lenger ved å bremse passasjen av mat gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan bidra til å redusere antall kalorier du absorberer fra andre matvarer. Grønnsaker er en god kilde til fiber og næringsstoffer og inneholder lite kalorier.
5. Drikk mer vann: Å drikke mye vann kan øke stoffskiftet, og å ta et glass vann før måltider kan fylle magen og hindre deg i å overspise. Svart kaffe og grønn te kan også hjelpe, siden koffein også spiller en rolle i å øke stoffskiftet.
6. Prøv periodisk faste: Intermittent fasting er en spiseplan der du faster i en viss periode og bare spiser i et visst tidsvindu, eller faster hver annen dag. Unngå dette hvis du har diabetes eller hjertesykdom.
7. Begrens alkohol: Alkohol inneholder tomme kalorier og undertrykker fettforbrenningen, noe som kan føre til opphopning av fett rundt magen.
8. Få nok søvn: God søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Mangel på søvn resulterer i hormonelle forstyrrelser, som ytterligere reduserer stoffskiftet og øker sult og fettlagring, noe som fører til vektøkning.
9. Behandle stress: Prøv å redusere stressnivået. Å være i en tilstand av konstant stress øker stresshormonene, som kan forstyrre vekttap.
10. Ikke gi opp: Å bygge sunne mat- og treningsvaner tar tid og utholdenhet. Hvis du når et vekttapplatå, ikke bli motløs eller gi opp. Vær konsekvent med kostholdet og treningsplanen din, og sørg for at strategien din er bærekraftig på lang sikt. Uansett hva du gjør, ikke gå tilbake til gamle usunne vaner.