Hva er den ergonomisk riktige høyden for et skrivebord?

Hvor høyt bør skrivebordet ditt være? Når det kommer til ergonomisk riktige skrivebord, varierer den ideelle høyden fra person til person

Hvor høyt bør skrivebordet ditt være? Når det kommer til ergonomisk korrekte skrivebord, avhenger den ideelle høyden av faktorer som:

• Høyden på personen som bruker skrivebordet
• Utstyr personen trenger å bruke på skrivebordet
• Typer oppgaver personen må utføre
• Brukerens stilling (sittende eller stående) mens han arbeider

Siden disse parameterne er forskjellige fra person til person, kan det hjelpe å bruke et skrivebord med justerbar høyde. Selv om det kan være små variasjoner, er den omtrentlige ergonomisk riktige høyden for et skrivebord, sittende og stående, for forskjellige høydeområder gitt nedenfor.

Tabell:Ergonomisk riktig høyde for skrivebord etter skrivebordstype og brukerhøyde Skrivebordstype Brukerhøyde (i cm) Skrivebordshøyde (i cm) Sittende skrivebord 152 til 156 64 157 til 161 66 162 til 166 68 166 til 170 70 170 til 175 73 176 til 180 75 181 til 185 76 186 til 190 77 191 til 195 78 196 til 200 79 Stående skrivebord 152 til 156 91 157 til 161 95 162 til 166 100 166 til 170 103 170 til 175 105 176 til 180 108 181 til 185 110 186 til 190 114 191 til 195 119 196 til 200 125

Siden målene ovenfor er omtrentlige, kan det hende du må få skrivebordet skreddersydd for deg eller vurdere å kjøpe et justerbart skrivebord og justere det deretter.

Hvordan finne ut om skrivebordshøyden er ergonomisk riktig

Du kan finne ut om høyden på skrivebordet ditt er ergonomisk riktig ved å observere følgende mens du sitter og står.

• Mens du sitter: Et skrivebord med ergonomisk riktig høyde mens du jobber sittende på stolen vil tillate deg å:
  • Hold skuldrene avslappet.
  • Hold albuene i en 90 graders vinkel med overkroppen.
  • La føttene hvile flatt på gulvet.
  • Hold håndleddene på linje med underarmene.
  • Hold knærne bøyd i 90 grader.
  • Hold skjermen i øyehøyde.
• Mens du står: Et skrivebord med ergonomisk riktig høyde mens du jobber stående vil tillate deg å:
  • Hold skuldrene tilbake og avslappet.
  • Hold albuene tett inntil kroppen med tastaturet på omtrent hoftenivå.
  • Hold hendene i nivå med albuene eller litt lavere mens du jobber med tastaturet (en egen tastaturskuff kan hjelpe).
  • Hold håndleddet i 170 grader med hendene ikke mindre enn 170 grader til underarmene.
  • Hold skjermen i øyehøyde.
  • Hold ørene på linje med skuldrene.
  • Hold føttene flatt på bakken eller med en fot hvilende på fotstøtten (hvis høyden må være omtrent 10 % av høyden din).

Hvorfor betyr skrivebordshøyden din noe?

Å sørge for at du har et ergonomisk riktig skrivebord kan hjelpe deg med å jobbe komfortabelt og unngå risikoen for skader, og å ha riktig utstyr kan forbedre effektiviteten samtidig som du maksimerer komforten mens du jobber.

Hvis skrivebordshøyden er feil, kan det føre til tretthet, anstrengte øyne, ryggsmerter, muskelstrekk, håndleddssmerter, nakkesmerter og andre muskel- og skjelettproblemer og skader, som alle kan påvirke helsen og produktiviteten negativt i det lange løp.