Fordeler med styrketrening for kvinner: hva det gjør og hva du trenger

Hvis styrketrening gir tanker om kvinnelig Hulk – ikke bekymre deg. Kvinner bulk ikke opp uten ekstraordinær innsats og medisinsk inngrep. Faktisk slanker kvinner ned med styrketrening (ST). 3 ganger i uken kan gi 4+ kg vektap på et år uten kalorikutt. Muskler veier mer enn fett – du mister mer fett enn vågen viser. Du mister tommer (målbar på klærstørrelser).

ST skaper langvarig metabolismeøkning. De som trener ST har høyere metabolisme resten av dagen enn ved lik varighet aerob trening. Ca. 100 ekstra kalorier/dag = 350 000 kalorier/år (10+ kg) – for å gjøre ingenting! Hvis du erstatter 10 kg fett med 10 kg muskler, forbruker du 7–10 ganger så mange kalorier per kg. Fett forbruker 5 kcal/time, muskel 35–50 kcal/time. ST reduserer ikke bare volum, det gjør det enklere å holde det borte.

En viktig fordel for kvinner: forebygging av osteoporose. ST styrker muskler, leddbånd, sener og bein – alle jobber mot bentap. Bedre balanse fra ST reduserer fallrisiko; sterkere kroppsdeler beskytter ved fall.

Hvordan starte?

Nybegynnere: kroppsvekt er nok initialt, men snart trenger du mer. Tradisjonelt utstyr: håndvekt og vektstang. Motstandsbånd/rør og maskiner fungerer også. Håndvekt/stang kommer i gradvise vekter – holder programmet på spor. Endre rutine hver 3. uke for å unngå tilvanning.

Treningssentre har store utvalg. Hjemme/kontor: Bowflex SelectTech 552 håndvekter er et flott alternativ. Med vri på en knapp: 2,5–24 kg per håndvekt – egnet fra nybegynner til ekspert. Tar knapt mer plass enn ett par vanlige håndvekter.

Elastiske bånd/rør er gode for små steder. Jo mørkere farge, desto mer motstand. Veksling av håndvekter, bånd/rør og kroppsvekt gir god styrketrening i årvis.