Riktig energigel og hvordan velge dem

Aktivitet og høy energiforbruk er belastende for kroppen. Uansett sport, maratontrening eller trening – du må være forberedt. Idrettsutøvere trenger kosttilskudd før, under og etter trening for å opprettholde kroppskjemi, gjenopprette muskler, bygge utholdenhet og lette fremtidig trening.

Energigeler/tilskudd er spesielt formulert kulhydrater for idrettsutøvere. De gir nødvendige kulhydrater til de som alltid er aktive og forbrener det de inntar. Dette sikrer energiforsyning for fokus på oppgaver.

Mange geler finnes, men hver er designet for sitt formål. Kjenn din kroppstype for å velge riktig tilskudd. Eksempler: nybegynnere trenger mer protein (lavere energibruk). Aktive kvinner trenger mer jern ved høy kulhydratinntak. Alle trenger elektrolytter (mineraler som regulerer osebalanse, nødvendige for daglige aktiviteter). Elektrolytter tapt via svette må erstattes med vann og elektrolytter – ellers risiko for dehydrering, kramper, saktere restitusjon.

For optimal energinivå ved høy intensitet: ca. halvparten av fettfri kroppsvekt i kulhydratgram per time før trening. For de fleste: 45–75 g kulhydrater/time. Under trening: 0,5 g kulhydrat og opptil 1/8 g protein per kg fettfri kroppsvekt. Anbefalt ved langdistanse for beste resultater.

Energibarer, geler, tygg, kulhydratdrikker er praktiske måter å fylle opp før/under/etter. Sjekk innholdet før inntak. Eksempel: koffein gir ekstra skubb, men øker pulsen – unngå ved hjerteproblemer. Sukkerfordøyelse varierer mellom individer. Smak betyr mye – hvis du ikke liker den, tar du det sjeldenere, saboterer trening.