Når bør du ta vitaminer – morgen eller kveld?

Vitaminer er essensielle for immunforsvar, nervefunksjon, blodkoagulering, stressreduksjon og energinivå. For optimal absorpsjon bør du ta dem når kroppen er mest mottagelig.

Er det best å ta vitaminer om morgenen eller om natten?

Mange tror natten er best fordi kroppen «prosesserer» næring i søvn. Men fordøyelse og stoffskifte reduseres i søvn, så absorpsjon er dårligere. Den beste tiden avhenger av vitamintype.

Anbefalt tidspunkt per vitamin

Om morgenen (eller dagtid)

• B-vitaminer (unntatt folat): Inngår i energiproduksjon; gir energibøst. B12 og B6 bør tas tidlig – B6 om natten kan forstyrre søvn og gi intense drømmer.

Om kvelden/natten

• Vitamin E: Antioxidant med nevrobeskyttende effekt; kan forbedre søvnkvalitet. Ta til middag eller før sengetid.

Med mat (for maksimal absorpsjon)

• Fettløselige vitaminer A, D, E, K: Krever fett for opptak. Vitamin D bør tas med dagens største måltid.
• Mineraltilskudd (kalsium, magnesium, jern): Kan gi mageplager på tom mage – ta til måltid.

På tom mage (best absorpsjon)

• Vannløselige vitaminer (B-kompleks, vitamin C): Tar man før frokost.

Bivirkninger og råd

• Overdosering (spesielt C) kan gi magekramper, kvalme, diaré, blåser.
• Best måte å få vitaminer: variert kost med frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt, meieri.
• Hvem trenger multivitamin? Eldre (redusert B12/D-opptak), veganere/vegetarianere (mangler ofte B12, D, jern, kalsium, omega-3).
• Alltid rådgjøre med lege/apotek før starten på tilskudd for riktig dosering og tidspunkt.