Hvordan slutte å spise når du ikke er sulten (uten å torturere deg selv)
Du går inn i pantryet og er omgitt av sjokolade. Du går til fryseren og karet med is står foran deg.
Og når du forbereder deg til å trene, vennene dine ber deg om å delta på et festarrangement fylt med pizza og brus.
Det er utfordrende å unngå usunt, smakfull mat i vår moderne verden. Hver dag blir du presentert for sukker, transfettfylte snacks. Hvis du gir etter for all denne matfristelsen, du vil bare legge på deg mer og fortsette å bli skammet for bildet ditt.
Den gode nyheten er at du kan stoppe dette.
Her er 8 måter hvordan slutte å spise når du ikke er sulten og hjelp deg selv med å oppnå en bedre kropp.
1. Planlegg dine måltider og dagligvarer fremover
Den verste tiden å bestemme seg for hva du skal spise er når du er sulten.
Du kan ikke tenke med et klart sinn, og du vil sannsynligvis ende opp med vennens forslag om å gå til Wendys.
Det samme gjelder dagligvarer.
Ikke handle på tom mage. Du finner ekstra saltet chips, bagels og hermetiske drinker i kurven din.
Planlegg måltider og dagligvarer når du er mett.
Hold deg til planen din, så blir du mer bevisst på hva du spiser. Du vil kunne se og kutte ut alt unødvendig sukker, fett og salt du har tilført dietten.
2. Drikk et glass vann før hvert måltid
Før du tar tak i bestikkene dine, drikk ett glass vann 30 minutter før hånd. Dette vil fremme tarmens fordøyelse
The Handbook of Non Drug Intervention (HANDI) Project Team fra Australia fant ut at drikkevann før et måltid kan føre til økt vekttap med hele 44%! Å ha vann i tarmen før et måltid bidrar til å fremme fordøyelsen og bedre absorpsjon av næringsstoffer. [1]
Dette får deg til å føle deg mett når du er ferdig med måltidet, slik at du kan hoppe over desserten uten å føle deg skyldig.
Plus, vann er en sunnere drikk enn kaloridrikker som cola, så hvorfor ikke hjelpe deg selv med å legge ned enda flere kalorier mens du er i gang!
3. Tygge maten saktere
Det kan være fristende, når du sulter, men du ikke skal sluke maten som om det ikke er noen morgen.
Andrade fra Institutt for ernæring og matvitenskap, University of Rhode Island testet to grupper pasienter som spiste i ulikt tempo. Og han la merke til dette store utfallet.
Gruppen av pasienter som spiste saktere ved måltider spiste konstant mindre mat og følte seg mer mett og fornøyd. [2]
Å spise mindre mat trenger ikke å bli tvunget som mange tror.
Spis måltidene dine med kollegaene dine, venner og familie. Ta en god prat med dem, og du vil naturligvis bremse tyggingen og svelging.
4. Hodet utendørs i et naturlig miljø
Noen ganger, du trenger bare å komme deg ut av miljøet som bombarderer deg med usunne snacks.
Hold deg unna pantryet, gå en lang tur i parken med familien din.
Men sørg for at du ikke er på vei mot din favoritt burgerbar!
Reis i mer naturområder som parker, åser eller bassenget, slik at du kan bruke energi og stimulere stoffskiftet.
Å være engasjert i aktivitet vil også ta tankene dine av mat.
5. Rengjør pantryet ditt
Problemet med dagens miljø er at alle har umiddelbar tilgang til usunn mat. Alt du trenger er å strekke armen, og de salte chipsene kommer dykkende på deg.
Hvis du prøver å gjøre disse snacksene mindre tilgjengelige, du vil være mindre tilbøyelig til å nå dem.
Så ta deg tid til å grave ut kringlene, godteri og frosne burgere fra pantryet ditt. Kast dem i søppelrennen, og gi deg selv en klapp på skulderen.
Og her er et ekstra tips fra våre lesere mens du er i gang.
Sett din vekt ved siden av kjøleskapet. Den veien, du vil være mer bevisst på tallene dine hver gang du tenker på mat.
6. Ta noen sunne snacks på turen
Når du går et sted på tom mage, , du kommer nok til å stoppe et sted for en rask matbit.
Og den nærmeste matbutikken til deg vil være et gatekjøkken eller en matbutikk, hvor du får servert en transfett cheeseburger eller en sjokoladebar fylt med fetende karamell.
Ha en sunn matbit med deg. En pose med blandede nøtter eller en banan er en godbit for å holde trangen nede til du når målet.
7. Ta probiotika for å dempe cravings og oppnå vekttap
Hvis du alltid har lyst på mer mat, viljestyrken alene er ikke skylden.
Vitenskapen har avslørt en dyp rotfestet årsak:Tarmhelsen din er sannsynligvis dårlig. Når tarmen din mangler de gode bakteriene, det vil påvirke kroppen din på mange måter.
En bemerkelsesverdig mekanisme er hvordan den aktiverer vagusnerven din, en nerve som direkte påvirker fordøyelseskanalen din. Når den blir aktivert, det vil fortsette å trigge hjernen din til å spise selv når du er mett. [3]
Faktisk, din tarmhelse er en av de mest intime kontrollerne for dine ønsker.
Men forskning har vist at hvis du korrigerer tarmfloraen med et probiotisk vekttap, du kan blokkere denne vagusnerven og kutte ned suget ditt enormt.
Det betyr at du vil ha "viljestyrken" til å si "Nei!" å søte, syndig dessert. [4]
Å legge til probiotika i kostholdet ditt er en god strategi på lang sikt, men det betyr ikke at alt probiotika vil være nyttig. Faktisk, mange av dine probiotiske matvarer vil føre til vektøkning i stedet.
Det er viktig å bare ta vekttap probiotiske stammer som har vist klinisk bevis for å kutte ned fett. Et eksempel på et slikt probiotikum er Lactobacillus gasseri , som bidro til å redusere fettsammensetningen, midjemål, og kroppsmasseindeks (BMI) på over hundre pasienter.
Vi i Better Body Co. har formulert et 3-stammers probiotika for vekttap kalt Provitalize. Består av klinisk påviste vekttapstammer, det har vist lovende resultater med Provitalize -brukere som rapporterer å miste så mye som 5 kilo i løpet av en uke, selv uten store endringer i kosthold eller livsstil.
Tidligere:Gå opp i vekt på ketogen diett? Forskere forklarer sannheten
Neste:Hva er Lactobacillus Gasseri Probiotic og hvorfor du trenger det