Tre enkle avspennende massasjer du kan gjøre hjemme: Bein, føtter, hender

Massasje – mer enn velvære

Regelmessig selvmassasje reduserer muskelspenning, forbedrer blodsirkulasjon, stimulerer lymfesystemet og aktiverer parasympatisk nervesystem (hvile og fordøyel). Her er tre effektive teknikker du kan gjøre selv, hvor du vil, når du vil.

1. Beinmassasje – etter lang dag eller trening

Fremgangsmåte:

1. Sitt bekvemt med benet løftet litt (på en stol eller knestøtte).
2. Undre ben: Gni forsiktig fra ankel mot kne med langdragende strekkbevegelser, minst 3 ganger per bein. Øk presset gradvis.
3. Lår (front og bak): Bruk knyttnevene eller håndflater til å "hamre" (tapotement) lett over muskelgruppen – revitaliserer og løsner opp.
4. Kne: Masser sirkulært med fingrene runt kneskålen (patella) – foran, sider, bak. Lett press.
5. Avslutning: Lange, glidende strekk fra ankel opp til lyse, 3–4 ganger per bein.

Effekt: Reduserer stivhet, forbedrer venøs returstrøm, lindrer "tunge bein".

2. Føttpmassasje – hel kroppsavspenning

Føttene bærer hele kroppen – og inneholder akupunkturpunkter/refleksoner som påvirker hele systemet.

Fremgangsmåte:

1. Hold foten med begge hender: én på øver siden, én på hålsiden.
2. Lange, glidende strekk fra hæl til tær, 3–4 ganger.
3. Tær: Trekk, kna og klem hver tå individuelt. Rotér lett.
4. Fotbue og ballen: Sirkulære bevegelser med tummen eller fingrene – jobb dypt men skånsomt.
5. Ankel: Gni og sirkler rund ankelleddene (malleolene).
6. Avslutning: Strekk hele foten fra hæl til tær, 3 ganger.

Tips: Bruk lite kaldpresset olje (mandel, jojoba, kokos) med evt. ettersynt olje (lavendel, eukalyptus) for glid og duft.

3. Håndmassasje – for de mest belastede

Hender brukes konstant – datamus, telefon, verktøy, husholdning. De fortjener omsorg.

Fremgangsmåte:

1. Hele hånden: Klem og slag (lett) over rygg og håndflate.
2. Fingre: Hver finger: klem fra rot til spiss, roter lett, trekk uttover.
3. Tommel: Klem tommelballen (thenar eminence) – ofte meget spent. Sirkulære bevegelser med tummen på den andre hånden.
4. Håndledd: Sirkler runt håndleddet, lett strekking av fingre mot underarm.
5. Avslutning: Lange strekk fra håndledd ut til fingertopper, 3 ganger.

Når du bør være forsiktig

• Akutt skade, betennelse, infeksjon, trombose, fraktur
• Kreft (samtal med lege først)
• Hudlidelser, åpne sår, eksem i området
• Graviditet (visse punkter unngås – rådgiv deg)

Bruk 5–10 minutter daglig på én av disse – eller alle tre. Kroppen din, sinnen og sovnen din vil merke forskjellen.