Skisesong eller knæsesong? Slik unngår du korsbåndskade på fjellet

Hver vinter strømmer skiløpere til knæklinikkene. Fordi? En "perfekt storm" av faktorer setter knærene under ekstrem belastning. Her er opskriften på katastrofen – og hvordan du unngår den:

De fire syndere

1. Høyde: Lavt lufttrykk → væske lekker ut av blodkar → dehydrering → lavere blodtrykk → mindre oksygen til hjerne og muskler. Symptomer: puffete øyne, tretthet, svimmelhet.
2. Dehydrering: Tørr fjellluft + alkohol (gløgg på toppen) = dårligere muskelkontroll og balanse.
3. Muskelfatigue: 6 timer med knær i 5° bøying = kvadriceps og hamstrings utslitt. De kan ikke lenger stabilisere knæet.
4. Bindinger satt for stramt: Leieutstyr justeres ofte av tekniker; egenutstyr justeres ofte "for sikkerhet" for stramt. Ved fall slipper bindingen *ikke* → vridmoment overføres rett til korsbåndet.

Pluss: Dårlig snøforhold

Is, bumps, ujevn snø fanger ski – og knæet vrirs.

Din forebyggingsplan

• Bok mer enn 1 uke. Gi kroppen tid til å aklimatisere.
• Trener 2–3 uker før avreise: Kvadriceps, hamstrings, gluteer, balanse, core. Underveiled av fysioterapeut/trener.
• Første 2–3 dager: lave bakker, lavt tempo. Bygg blodvolum og muskelklarhet.
• Drikk vann kontinuerlig. Unngål alkohol de første dagene.
• La bindinger justeres av ekspert – og sjekk at de slipper ved fall.

Knæene dine vil takke deg. Og knæklinikken hjemme kan vente til fotballsesongen.