Trener du etter 30? Hvorfor muskeltap starter nå – og hva du kan gjøre med det

Fra 30-årsalderen tapper vi ca. 0,5 kg muskelmasse per år – med mindre vi gjør noe aktivt med det. Muskler forbrener 100 kalorier per kg per dag; fett kun 3. Uten styrketrening akkumuleres fett – den klassiske "midten-tykkelse" – selv hos aktive folk.

Min personlige reise

Jeg følte meg best i slutten av 20-årene og tidlig 30-årene, da jeg spilte squash jevnlig. Etter barn sluttet jeg, og kondisjonen falt. Nå, i mine 40-åre, har jeg begynt å trene igjen: løpebånd, romaskin og vekter. Det går sakte, men jeg merker forskjell – mer energi, bedre søvn, skarpere hjerne.

Hvorfor det er vanskelig – og hvordan lykkes du

• Velg noe du liker. Hvis du hater treningsstudio, prøv danse, tur, sykling, roing. Det beste programmet er det du holder.
• Bygg gradvis. Start med 2–3 ganger i uken, 20–30 minutter. Øk intensitet langsomt.
• Kombiner styrke og kondisjon. Vekter bygger muskler; kondisjon forbedrer restitusjon (hvordan raskt pulsen går ned etter anstrengelse).
• Sov og spis riktig. Protein, grønnsaker, fullkorn, vann. 7–9 timers søvn.
• Tenk positivt. Stress saboterer restitusjon. Feir små fremgang.

Det er aldri for sent å starte. Kroppen din svarer – uansett alder – hvis du gir den riktige signaler. Jeg angrer bare på at jeg ikke visste dette da jeg var 30.