Hvorfor barretrening er den beste øvelsen for meg

For et par måneder siden begynte jeg å lete etter en ny treningsform. Jeg ville noe som styrket kjernen, stramme opp, og komplementerte min vanlige mix av trail running, terrengsykling og fotturer. I sommer prøvde jeg et par Barre3-timer – som jeg elsket. En morsom, interessant kombinasjon av yoga, pilates og balletttrekk til musikk. Jeg forlot den solfylte studioen i Corvallis, Oregon, sår, sliten og med følelsen av en god treningsøkt. Jeg dro til Berkeley, California, og siden det ikke var Barre3-studioer der, prøvde jeg The Bar Method.

Resultater jeg aldri har sett før

En måned (og 10 timer) senere har kroppen min begynt å forvandle seg. Jeg har aldri sett resultater så raske – og jeg har trent intensivt tidligere. Pilates gjorde kjernen sterk, men ikke mer. Yoga (mye yoga), flott for sinn og fleksibilitet, endret ikke kroppen. Spinning hjalp med vekttap og kondisjon, men endret ikke kroppsformen. Personlig trening kommer nærmest barre i form av muskelbygging, men jeg har ikke råd til fast trener.

Bar Method-timene er en helt annen ballgame – ulikt alt jeg har prøvd. De lover omforming, og det føles som de leverer – og på måten jeg har søkt. Jeg får store muskler av styrketrening (ikke alle kvinner, men jeg har den kroppstypen). Som flere medverker med vektløfting-bakgrunn beskriver: Bar Method «debulker» kroppen og skaper lange, sine muskler – noe jeg ellers bare kjenner til fra svømming. Jeg blir både sterk og slyn, med sterk kjernemuskulatur og bedre holdning.

«Metoden» bak treningen

Kernen er kombinasjonen og tidspunktet for en rekke bevegelser som alltid dekker: arm, lår, sete (rumpe), avrundet rygg, curl, ryggdans og avsluttende strekking. Inni hver kategori varierer instruktørene bevegelsene – du treffer alltid hovedområdene, men hva du gjør endres fra time til time, bortsett fra faste oppvarminger og strekk.

Røttene: Lotte Berk-metoden

Bar Method stammer fra Lotte Berk-metoden. Lotte Berk, danser, flyktet fra nazistene i 1930-årene og satte sammen en rutine for rehabilitering. Hun åpnet studio i London 1959. 1971 brakte en elev teknikken til NYC. 1981 tok Burr Leonard (grunnlegger av Bar Method) sin første time der. Leonard videreutviklet metoden med fysioterapeuter for tryggere, mer effektive bevegelser. 2001 åpnet hun og ektemann studioer i California under navnet The Bar Method.

Fellesnevner for alle barre-klasser

Det finnes andre barre-klasser, alle bruker ballett-stang og henter inspirasjon fra dansen, men øvelser varierer. Felles: styrketrening med egen kroppsvekt, fokus på lange sine muskler, lav skaderisiko. Både Barre3 og Bar Method er ekstra forsiktige med plassering og holdning for å minimere skader – noe jeg setter stor pris på. Det er ingenting verre enn å komme i form og så skade seg så man mister fremgang.

For alle nivåer og aldre

Bar Method er lavpåkjenelig nok til at alle kan starte. Det er flere svangerske kvinner i mine timer – imponerende (jeg kan ikke forestille meg øvelsene med 9 ekstra kilo baby), men bevis for at det fungerer for mange kroppstyper. Det finnes modifikasjoner, men bevegelsene er små og spesifikke – ofte flytter du bare en tomme, men det er den vanskeligste tommen! Du kan gjøre det ved enhver alder – kvinner i 50- og 60-årene, studenter – og også med skader/besvær.

Resultater kommer ikke lett

Dette er den mest utfordrende treningen jeg noensinne har gjort. Når du gjør øvelsene riktig, rister musklene jevnlig, men du holder på – som er vanskelig, så vanskelig! Bar Method krever alvorlig fokus, dedikasjon til presise bevegelser og nøyaktig lytter til instruksjoner. Instruktører er strenge med posisjon og holdning, og virker alle veldig veltrente (i motsetning til mange yogalærere jeg har hatt). De husker begrensninger og presser deg til å gi litt ekstra.

Jeg er i min andre måned med disse utfordrende, kroppsformende timene, og kan ikke vente å se hva som skjer videre.