Hvorfor er helse og trening så viktig?

Regelmessig trening eller fysisk aktivitet kan forbedre helsen og formen din, øke livskvaliteten din ved å redusere risikoen for sykdommer og skader.

Regelmessig trening eller fysisk aktivitet forbedrer kroppens fysiske og mentale form, noe som fører til redusert risiko for å utvikle sykdommer som:

• Kardiovaskulær sykdom
• Type II diabetes
• Enkelte kreftformer
• Skade fra daglig arbeid og gjøremål
• Høyt blodtrykk
• Høyt kolesterol i blodet

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet, som er 30 minutter om dagen i fem dager i uken.

Det anbefales å redusere antall timer med langvarig sitting selv der langvarig sitting er et must. Ta korte pauser fra å sitte ved å gå en stund.

Hva er fordelene med fysisk aktivitet?

Uavhengig av alder, kjønn eller fysisk evne, viser regelmessig fysisk aktivitet umiddelbare og langsiktige helsegevinster og forbedrer den generelle livskvaliteten.

Her er noen av fordelene med regelmessig fysisk trening som illustrerer betydningen av fysisk form.

• Reduserer risikoen for sykdommer: Fysisk form forbedrer kroppens helse ved å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av sykdommer, som hypertensjon (høyt blodtrykk), diabetes, høyt kolesterolnivå i blodet, hjerte- og karsykdommer, fedme og kreft.
• Forbedrer mental helse: Regelmessig trening fremmer god mental helse ved å redusere depresjon, angst og andre humørsvingninger. Det forbedrer konsentrasjon, tenkning, beslutningstaking og selvtillit. Det hjelper deg også å få god søvn, som spiller en viktig rolle i å redusere stress og forbedre livskvaliteten din.
• Øker muskel- og beinhelsen: Regelmessig trening er avgjørende for utvikling og vedlikehold av sterke muskler og bein. Folk mister muskelmasse og bentetthet og fungerer etter hvert som de blir eldre, noe som øker risikoen for skader. Regelmessig fysisk trening fremmer musklenes evne til å absorbere essensielle næringsstoffer for vekst og forhindrer muskeltap samtidig som styrken bevares når folk blir eldre. Det forbedrer bentettheten som kan bidra til å forhindre osteoporose og leddgikt.
• Øker energinivået: Fysisk aktivitet reduserer følelsen av sløvhet fordi det øker energinivået og holder folk aktive. Dette øker den sosiale interaksjonen, som får folk til å føle seg bra med seg selv og holder dem blide.
• Reduserer kroppsvekten: Overvekt resulterer i flere problemer, som indre skader på organer og ledd, redusert entusiasme i livet og vanskeligheter med å utføre vanlige aktiviteter. Å være i form forbedrer selvtilliten og oppmuntrer folk til å ha et aktivt og morsomt liv.

Hva er risikoen forbundet med overtrening?

Overtreningssyndrom kalles ofte utbrenthet og kan skade alle som deltar i høyvolumstrening uten passende hvile, noe som ofte sees blant idrettsutøvere og treningsentusiaster, og manifesterer seg i en rekke fysiske og psykologiske symptomer. Alle kan utføre fysisk aktivitet, så definisjonen av overtrening er forskjellig fra individ til individ.

Ifølge Rady Children's Hospital, San Diego, er hovedsymptomet på denne tilstanden redusert fysisk ytelse i sport til tross for fortsatt eller økt trening.

Overtrening eller overtrening kan gi flere negative effekter på kroppen som inkluderer:

• Økt hvilepuls
• Uforklarlig vekttap
• Redusert appetitt
• Tretthet
• Pågående muskel- og leddsmerter som ikke er relatert til en spesifikk skade
• Økt risiko for skade
• Søvnvansker
• Økte stresshormoner
• Svekket immunitet
• Konstant følelse av å være syk
• Humørsvingninger
• Økt sinne og irritabilitet
• Svekkelse av ytelse ved vanlig arbeid eller studier
• Redusert entusiasme for sport eller trening

For å forhindre overtrening, planlegg tilstrekkelige hviledager etter lange eller anstrengende treningsøkter. Å hvile mellom treningsøktene og redusere intensiteten og frekvensen på øvelsene reduserer muskelspenninger og hjelper deg å føle deg aktiv mens du hviler etter en tøff trening. Samtidig må du ikke la det gå for mye tid mellom treningsøktene.

Rådfør deg med legen din hvis du har skader som forverret seg over tid eller ikke har grodd, opplever muskelømhet som varer mer enn 24 timer, eller føler ubehag i ledd og leddbånd regelmessig. Diskuter eventuelle bekymringer med legen din og treneren din for å sikre riktig behandling.