Spis mindre, føll deg mett: Proteinrikk strategi mot sult

Nattlige snacks pakker på pundene. Men du *kan* spise godt, bli mett og gå ned i vekt – ved å velge riktig.

Proteiner gir mest metthet

Forskning viser: proteiner gir større metthet enn lik kalorimengde fett/karbohydrater. Magre proteiner jevnlig over dagen → mindre sult → mindre spising (hvis ikke emosjonell spising driver deg).

Smarte høyproteinsnacks

• 1 ss jordnøttsmør + 1 eple
• Fettfattig ost på grovt brød
• Hardkokt egg (eller 3 egg hviter)
• 1/2 boks tunfisk
• Kalkunskive
• 10 mandler

Start dagen med protein

Høyprotein frokost = mindre sult *hele dagen*. Forslag:

• Egg (kokt/rotert)
• Jordbær/blåbær + 1,5 oz rosiner
• Kokt havregryn + bær
• 3/4 kopp usøtet bran-kornblanding + bær

Velg protein først – kroppen og jevnvekten takker deg.