Discovering lav glykemisk indeks Foods

Når det gjelder jakt etter ditt hjerte, vet vi at frukt og grønnsaker er de snille, som de har de egenskapene som trengs for å hjelpe oss å kontrollere blodsukkernivået. Vi må fokusere på denne type karbohydrat som vi unngå de topper og bunner som altfor ofte forbundet med feil insulinnivået og diabetes. Du kan være klar til å kjøre til produsere butikken for å hamstre på en diett basert på lav glykemisk indeks, med fokus på grønnsaker og frukt til bekostning av alt annet. Det er viktig å ikke gjøre feiende generaliseringer, skjønt, og vi trenger å ta en nærmere titt på hver enkelt mat, som noen vil ha en mye høyere GI enn andre, når du minst venter it.The glykemisk indeks kjører på en skala mellom null og 100, med matvarer som er klassifisert mot bunnen av indeksen blir sett på som mye bedre for insulin og vektkontroll. Mat er vurdert i henhold til hvor lang tid det tar kroppen til å behandle dem. Du kan være i for noen overraskelser når du tenker på visse matvarer som vi klassifiserer som ellers er friske. Vannmelon, for eksempel, som er et fast innslag i sommermånedene, og vi ser på som naturlig og forfriskende, er gitt en høy glykemisk indeks rating på 72.As vi streber etter å finne den perfekte diett i denne sammenheng, må vi være klar over hvordan vi forberede og til slutt koker maten vi spiser. Poteter, definitivt en av de stift deler av vårt kosthold, kan bli sett på som en "moderat" i en situasjon, men mot den høye enden av indeksen i andre. Hvis du liker bakte poteter, vil du finne deg selv på toppen av indeksen, men hvis du damp dem, kan du være mer mot midten-av-det-road.We vet hvordan grønn, er bladgrønnsaker fremmet som den perfekte maten for oss, og et flertall av frukt er også klassifisert ved den nedre ende av indeksen. Vi bør være i stand til å spise disse på en daglig basis, men vi ønsker ikke å styre unna helt fra de matvarer som finnes mot den høyere enden av indeksen. Hvis vi skal lykkes med en bestemt diett plan, må vi ha noen innslag av variety.It er litt ironisk at overleger forteller oss at vi bør fokusere en stor del av vårt daglige kosthold på forbruket av frokostblandinger og brød. Vi trenger å begrense dette ned enda mer å være sunn, i henhold til glykemisk indeks. Hele korn er mye bedre, og vi bør unngå raffinert hvete så mye som mulig. Dette er fordi de hele korn er svært høy i essensielle fiber, som hjelper med processing.We bør basere vårt kosthold rundt grønnsaker og frukt, samt en passende porsjon magre proteiner. Den gode ting om protein er at det bidrar til å regulere effekten av noen av disse høy glykemisk indeks matvarer. Fisk, spesielt er sterkt anbefalt, spesielt fordi det har mye omega-3 fettsyrer og viktige nutrients.Always være klar over fettinnholdet i proteinet du spiser og opprettholde en god balanse, som du kompilere et attraktivt, men likevel ernæringsmessig kosthold uten for mange av disse potensielt skadelige, enkle karbohydrater.

Andrew Mason kjører en populær vekttap nettside ved hjelp av prinsippene i glykemisk indeks. Han tilbyr også en minicourse. Hvis du noen gang har spurt deg selv, "bare nøyaktig hva er