Hva skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag
Etter en krevende treningssesjon virker en proteinshake nesten alltid som et perfekt valg. Den smaker godt, leverer næring til musklene og gir en fornøyd følelse. Men hva skjer egentlig hvis du trener daglig og utvikler en vane å drikke proteinshakes like ofte? Er det sunn å konsumere proteinshakes hver eneste dag?
Selv om det finnes mange helsefordeler ved å innta proteinshakes, har vi snakket med to registrerte diettister om proteinets betydning og hva som faktisk skjer i kroppen din ved daglig inntak av proteinshakes – eller for den saken proteinpulver og proteinberikede produkter generelt. Her er deres ekspertinnsikt, og for flere sunne kosttips, sjekk ut vår liste over de 21 beste sunne matlagingshackene noensinne.
1. Du kan nå dagens proteinbehov enklere
Selv om protein finnes i en rekke matvarer, kan det være utfordrende å dekke behovet for alle med kostbegrensninger – som veganere. En proteinshake kan være en enkel og praktisk måte å få i seg de nødvendige aminosyrene.
Ifølge Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, produserer kroppen vår selv noen aminosyrer, mens andre – de essensielle aminosyrer – må inntas gjennom kosten. Dyrket protein gir alle essensielle aminosyrer og kalles «komplett» protein, mens plantebasert protein ofte mangler en eller flere og betegnes som «ufullstendig».
«Å legge til et proteintilskudd av høy kvalitet – som kollagen, proteinpulver eller proteinbarer – er en fantastisk måte å sikre inntak av alle 20 aminosyrer,» sier Tori Simeone, trener hos Tone It Up. «Det kan være vanskelig å få alle ni essensielle aminosyrer daglig, spesielt ved plantebasert kost, så et kvalitetstilskudd kan være avgjørende.»
2. Det fremmer muskelvekst og styrke
Musklene dine er avhengig av protein for å vokse og opprettholde styrke – noe som er essensielt for generell levetid og funksjonsevne.
«Protein er livsviktig,» påpeker Paul. «Det bygger muskler og organer, men også enzymer, hormoner og nevrotransmittere.»
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD og forfatter av The Sports Nutrition Playbook, utdypere: «Proteiner (aminosyrer) er avgjørende for vekst og reparasjon av muskler og annet vev, gir strukturell støtte, regulerer pH- og væskebalanse, og fungerer som budbringere i kommunikasjonen mellom celler, vev og organer.»
3. Risiko for tunge metaller og giftstoffer
Mens proteinshakes støtter muskelbygging og kan være en praktisk proteinkilde, bør man være oppmerksom: Mange proteinpulver inneholder spormengder tunge metaller som bly, arsenikk og kadmium. Dette stammer fra hvordan råvarene dyrkes og bearbeides. Ved svært høyt inntak over tid kan dette føre til akkumulering av giftstoffer i kroppen.
«Alle som bruker proteinpulver eller kosttilskudd bør gjøre sine undersøkelser og velge produkter som er tredjepartstestet,» anbefaler Goodson. Hun nevner spesifikt sertifiseringer som NSF Certified for Sport og Informed Choice. Clean Label Project er en annen pålitelig kilde som jevnlig tester produkter for urenheter.
«Dette minimerer risikoen for at supplementer inneholder ingredienser ikke nevnt på etiketten,» forklarer hun. «Selv om det ikke er 100 % garanti, reduserer det markant risikoen for forurensede produkter.»
4. Bedre restitusjon etter trening
En proteinshake er ikke bare god for musklene – den kan også akselerere restitusjonen. Å innta protein innen 30 minutter etter trening hjelper med å mate musklene og reparere muskelvev.
«Proteinbarer, smoothies eller ferdige drikke-shakes kan være gode alternativter til snacks, spesielt etter trening for å sikre at du får proteinet du trenger for å starte restitusjonen,» sier Goodson.
Simeone bekræfter: «Det er svært viktig å «mate musklene» innen 30 minutter etter økten. I tillegg spiller protein en nøkkelrolle i produksjonen av antistoffer for immunforsvaret, viktige enzymer og hormoner som forbedrer humør og velvære!»
5. Økt mettethet og blodsukkerstabilitet
En tilstrekkelig proteininntak bidrar til varig mettethet, noe som betyr at en proteinshake kan holde sulten ute i flere timer.
«Protein bremser fordøyelsen, så det hjelper deg med å bli mett raskere, holde deg mett lenger og opprettholde stabilt blodsukker,» forklarer Goodson.
«Protein gjør så mye for kroppen – fra å dempe sult til å opprettholde en sunn kroppssammensetning,» summerer Simeone.
Er du usikker på om du forbruker for mye protein? Les vår artikkel om 7 måter overdrevent protein kan skade helsen din.
Tidligere:Er eplecidereddik virkelig så sunt? En diettist veier inn
Neste:Hva skjer med kroppen din når du drikker en Pumpkin Spice Latte