Kvinner Bench Press, Hvor mye vekt skal en kvinne kunne benkpress?

Bench-pressen er en fin måte å øke overkroppen styrke for menn og kvinner, og det er også en fin måte å teste overkroppen styrke som et resultat. Form eller teknikk når du gjør benken-pressen er svært viktig for å unngå skade eller bare dårlige vaner. The American College of Sports Medicine har laget en standard liste av 1RM (maksimal vekt løftet en gang) for både menn og kvinner. Resultatene er klassifisert i henhold til alder og vekt og er angitt med den prosentandel av kroppsvekten som en kan løfte. Hva de har også gjort skilles de ulike prosenter i gjennomsnitt over gjennomsnittet, og godt over gjennomsnittet. For eksempel en kvinne i hennes 30-tallet som veier 140 lbs bør ha en 1RM på rundt 57% av sin kroppsvekt. Dette er noe som vil gi enhver kvinne en god guide på overkroppen styrke. The College utgitt avanserte og meget avansert også. Uten å gå inn i alle de spesifikke detaljene i studien resultatene var at definisjonen av over gjennomsnittet ville være en kvinne som kan løfte 70% av sin kroppsvekt for 1RM. Den godt over gjennomsnittet definisjon var 90% av kroppsvekt. Det bør være oppmerksom på at alle de ovennevnte prosentilene er spesielt for kvinner i 30-årene. Alderen på en person vil gjøre en stor forskjell i å definere gjennomsnittlig så for eksempel en kvinne i 50-årene prosentandelen vil gå ned til 52% av sin kroppsvekt for 1RM. For å teste din egen 1RM eller maksimal vekt som du kan løfte en gang når du er benk-trykk bør du først gjøre en varm opp med en lett vekt. Deretter må du gjøre et par sett med 10 reps med ca 50% til 70% av det du tror er ditt maksimale. Etter at du har gjort det så laste opp baren til hva du tror vil være din maksimale vekt som du kan benk-press. Det er sterkt anbefalt at du spør en erfaren spotter å se på deg som du ikke ønsker å lande opp med vekten fast på brystet. Man kan også bruke 1RM kalkulator som du enkelt kan få tilgang til nettet som vil gi deg indikasjon i henhold til alder og vekt. Men kalkulatoren vil åpenbart ikke være i stand til å ta hensyn til dine år med trening som du kanskje eller kanskje ikke har gjort før testen. Fordelen av å vite din 1RM er at du kan planlegge hvor mye vekt som du bør bruke når du gjør sett fra 6 til 10 reps. Dette bør være rundt 70% til 80% av 1RM når du gjør sett og reps som er mindre enn 8 hvis du ønsker å øke overkroppen styrke.

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel , raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette: