Beregn ditt daglige kaloribehov: En enkel guide for vektlikevekt

For å holde vekt stabil, må energiinntak (mat) matche utgang (basal metabolisme + aktivitet). Her er en praktisk fremgangsmåte for å estimere ditt behov.

Trinn 1: Beregn basal metabolisme (REE)

• Menn: REE = 900 + 10 × vekt (kg)
• Kvinner: REE = 700 + 10 × vekt (kg)

Dette er kaloriene du forbruker i full hvile.

Trinn 2: Juster for aktivitetsnivå

Multipliser REE med:

• 1,2 – Stillesittende (ingen trening, mye sittende)
• 1,4 – Moderer aktiv (trening 3+ dager/uke, 30+ min)
• 1,8 – Veldig aktiv (trening 5+ dager/uke, 30+ min)

Eksempel

Karl, 58 år, 54 kg, svømmer 3 ganger/uke (moderat aktiv):
REE = 900 + 10×54 = 1 440 kcal
Daglig behov = 1 440 × 1,4 = 2 016 kcal

Spor inntaket

Bruk næringsdeklarasjonen på matvarer. Summer kalorier gjennom dagen. Husk: kun karbohydrater (4 kcal/g), protein (4 kcal/g), fett (9 kcal/g), alkohol (7 kcal/g) og polyoler gir kalorier. Vann, vitaminer, mineraler, fiber gir null.

Referanse

Kasper, Dennis et al. (2005). Ernæringsmessige behov. Harrison's Principles of Internal Medicine, 16. utg.