Hvor mye vekt bør du miste? Bruk BMI og midjemål som guide
BMI – den mest brukte (men ikke perfekte) indikatoren
Formel: Vekt (kg) / [Høyde (m)]²
- BMI < 18: Undervektig
- 18–24: Normalvekt (ideelt)
- 25–29: Overvektig
- 30–40: Fedme
- > 40: Alvorlig fedme
Unntak: Meget muskuløse (høy BMI uten overvekt), eldre (lav BMI pga. muskeltap).
Midjemål – bedre prediktor for sykdomsrisiko
- Kvinner: > 80 cm (økt risiko), > 88 cm (høy risiko).
- Menn: > 94 cm (økt risiko), > 102 cm (høy risiko).
Mavefedme (visceralt fedt) er farligere enn subkutan fedt – midjemål fanger dette.
Hvordan finne din idévekt
- Finn din høyde i BMI-tabell.
- Følg kolonnen ned til din nåværende vekt → les BMI.
- Gå opp kolonnen til BMI 18–24 → les av vekt = din idévekt-interval.
- Differansen = ca. hvor mye du bør miste.
Online BMI-kalkulatorer gjør dette automatisk.
Helsekostnader ved overvekt
Diabetes, hjerneslag, hjertesykdommer, leddplager, søvnapné, lungeproblemer, galneblæresykdom, visse kreftformer. Tidlig overvekt i ungdommen øker risiko for tidlig død vesentlig.
Målet: Slim, Smidig & Sterk
Ikke bare «tynn» – men funksjonell, sterk og metabolsk sunn. En balansert bok/plan som gir ernæring, spiseplaner, daglige øvelser over 3 måneder kan være veien dit.
Last ned «Slim, Smidig & Sterk» her.