Hva er min ideelle vekt? Forstå kroppsmasseindeks og alternative metoder

Mange lurer på: «Hvor mye bør jeg egentlig veie?» Det er lett å bli usikker når man ser at en person i samme alder veier mindre enn seg selv. Men vekt bestemmes ikke av alder alene – det spiller en rekke faktorer inn, blant annet kroppsbygning, høyde, muskelmasse og fettprosent. To personer med samme alder og høyde kan derfor ha helt ulike ideelle vekter.

Kroppsmasseindeks (BMI) – en rask orientering

Body Mass Index (BMI) er en utbredt metode for å estimere kroppens fettprosent basert på høyde og vekt. Det finnes mange nettbaserte kalkulatorer som gir resultatet på sekunder. Generelt gjelder:

• BMI under 18,5: undervektig
• BMI 18,5–24,9: normal vekt
• BMI 25–29,9: overvektig
• BMI 30 og over: fedme

Enklere formel fra National Institutes of Health

En mer forenklet metode (som ikke tar hensyn til kroppsbygning) foreslår følgende basisvekter:

• Menn: 48 kg (106 lbs) ved 152 cm (5 fot), pluss 2,7 kg (6 lbs) per tomme over dette
• Kvinner: 45 kg (100 lbs) ved 152 cm, pluss 2,3 kg (5 lbs) per tomme over dette

Denne metoden er mindre nøyaktig siden den ignorerer muskelmasse og ramme størrelse.

Hva gjør du med resultatet?

Hvis BMI viser overvekt, er det lurt å se på måter å øke kaloriforbrenningen på. Er du innenfor normalområdet, men fortsatt ikke fornøyd med kroppsformen, kan målet være å bygge en mer trenet og definert kropp – ikke nødvendigvis å gå ned i vekt.

Sunn kaloriforbrenning

Mest effektivt er en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet og balansert kosthold. Det finnes mange slankepiller og «mirakelmidler» på markedet, men vær svært kritisk – de kan ha alvorlige bivirkninger og skade helsen din. Visse matvarer kan naturlig øke stoffskiftet, og det kan være lurt å inkludere disse i kosten.

Viktigste av alt: aldri offer helsen for å gå under normalvektsområdet. Vær i form – men vær sunn.

For mer informasjon om måter å brenne kalorier og gå ned i vekt på, besøk naturalweightlossguides.com.