Slik bruker du benkpress-skjort riktig for økt maksimalvekt

Benkpress-skjorter har blitt svært populære de siste to årene – grunn: de kan øke maksimalvekten din. Men de fungerer kun med riktig teknikk og riktig skjort.

De mest kritiske tekniske punktene

Albuene – «tucking»

Albuene er avgjørende. Du må utvikle teknikken for å trekke albuene inn mot sidene mens stangen senges ned. Start med normal bredde, men fokusér på å føre albuene innover under senkingen. Dette krever øvelse, men gir enorm gevinst.

«Buing» (arking)

Å buke rygg (stikke brystet opp) når stangen kommer ned, er like viktig. Skjorten gjør deg i stand til å bruke støtte-muskulaturen (rygg, bein) til å kontrollere vekten riktig. Din evne til å «bue» riktig dikterer hvilken type skjort du bør kjøpe.

Kjøp skjort tilpasset DEG

Skjorten må passe perfekt og matche din treningstilstil. Du vil sannsynligvis måtte sende den retur for ommontering første gang. Se på ulike typer med din spesifikke stil i tankene.

Eksempel: Nybegynner (benkpresser ca. 105 kg / 230 lbs)

Se etter Inzer Blast. Men bruk den med forsiktighet: kun én gang i måneden på tung dag. Du vil ikke få de massive gevinstene av mer avanserte skjorter før teknikkken sitter.

Før du kjøper: Gjør research

Tren 1–2 ganger i en lånt skjort først. Se om du tror det hjelper – gitt at du får teknikkken på plass. Det er en investering i både penger og tid.