Mangel på søvn under overgangsalder - Hva du kan gjøre med It
Blant de livsforvandlende hendelser du vil oppleve som en kvinne, overgangsalder, og alle oppturer og nedturer som følger med det, kan være en av de mest dramatiske. Mye som puberteten, kan endringer i hormonene skape kaos på alt i kroppen din, inkludert din evne til å sove gjennom natten. Dette søvnløshet kan virke uoverkommelig, men med litt kunnskap, kan du være i stand til å overvinne din mangel på sleep.You kan være en av de mange kvinner som rapporterer at de finner menopause å være en utfordrende tid i livet sitt. Det markerer slutten på ungdom og din evne til å skape liv. Prosessen kan ikke kontrolleres eller satt av, og noen medisinske forhold kan også føre til at det å starte tidlig. Hvis du opplever søvnløshet i løpet av denne tiden, kan det gjøre å takle de mange symptomer på overgangsalder mer difficult.Understanding overgangsalder er det første steget mot å bekjempe søvnløshet. Kroppen din er å redusere mengden av østrogen og progesteron. Disse hormonene regulerer en rekke kroppsfunksjoner, inkludert søvn og stressrespons. Du vil oppleve hetetokter, som er en plutselig økning i adrenalin, til alle tider på dagen og natten. Det kan bli vanskeligere for deg å håndtere stress, humørsvingninger og ubehag undergrave din evne til å få til å sove og vedlikeholde it.What du tar inn i kroppen din har en stor innvirkning på hvor godt du sover. Mens du går gjennom overgangsalder, redusere eller unngå koffein, alkohol, nikotin og andre sentralstimulerende midler anbefales sterkt. Noen mineraler, som magnesium blir vanskeligere å behandle i løpet av denne tiden av livet, og øke dem i kosten kan føre til en bedre natts søvn. Fordi vektøkning er en vanlig foreteelse, vil se på kostholdet og holde seg i form bidra til å hindre ytterligere sove frata helsemessige problemer som søvn apnea.As dum som det ser ut, noen ganger mangel på søvn kan være forårsaket av miljømessige faktorer som du har blitt mer følsom for med endringene i kroppen din. Endre laken, sengetøy, putevar og undertøy på regelmessig basis kan alle gjøre sover så mye enklere. Plukke riktig type materiale hjelper også. Syntetisk som nylon kan klø og varmt om natten. Bomull og silke er det beste alternativet for en komfortabel bed.In den moderne verden, synes det å være en pille for alt. Noen ganger er de ikke fungerer, og noen ganger bivirkningene er verre enn sykdommen. Når du arbeider med overgangsalder og søvnløshet, unngå mest søvn hjelpemidler er en god idé fordi de ikke er ment for langsiktig bruk. Varm te, for eksempel peppermynte og kamille er utmerket for avslappende. Ofte sove terapeuter anbefaler å tenke på rolig, beroligende ting, som å gå ned en vei eller at gamle stereotypen av å telle sauer, for å bidra til å slappe tilbake i søvn. Yoga og trening kan både være bra for å hjelpe bruke opp ekstra energi og gjøre kroppen din sliter mindre med smerter og plager i hverdagen. Alternative løsninger som akupunktur og shiatsu er alltid en mulighet, men du bør huske på at de ikke fungerer for everyone.When du begynner å få symptomer på overgangsalder, inkludert mangel på søvn, ikke la det bli bedre for deg! Gå til legen din, diskutere alternativer, og prøv å huske at det ikke passere. Hvis du ikke er komfortabel å se en lege, snakke med en annen kvinne som allerede har vært gjennom det og se hva som fungerte for dem. Søvn er også viktig å gå glipp av!
Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du lider av