Søvnproblemer i overgangsalderen: Hvorfor det skjer og hva du kan gjøre selv
Hormonstormen som røver søvnen
Overgangsalderen (menopause) = nedgang i østrogen og progesteron. Disse hormonene regulator søvn, temperatur, stemning, stresshåndtering. Resultat: hetetekter, nattsvett, hjertebank, angst, humørsvingninger – alle saboterer søvn.
7 praktiske tiltak for bedre søvn
- Kutt ut/kutt ned: Koffein (etter 14:00), alkohol (forverrer søvnkvalitet), nikotin.
- Magnesium:** 300–400 mg om kvelden (glycinat/citrat) – avslapper muskler/nervesystem, teller mangel pga. hormonendringer.
- Sovehygiene: Mørkt, kyst rom (16–18°C), ingen skjermer 1 time før sengetid. Jevnlig oppståtid – også helger.
- Sengetøy:** Bomull/silke (puster), vask jevnlig. Unngå syntetiske stoffer som gir varme/kløe.
- Bevegelse: Daglig 30 min (ikke rett før seng). Yoga/yin-yoga om kvelden senker cortisol.
- Avslutningsritualer: Varm dusj, kamille/peppermynte-te, meditation, «body scan», telle/visualisering (f.eks. gå en rolig sti).
- Vektkontroll: Overvekt øker risiko for søvnapné – som forverrer menopausens søvnproblemer.
Når søke lege?
- Søvnløshet varer >3 uker trods livsstilsendringer
- Daglig tretthet påvirker funksjon
- Mistenkt søvnapné (snorke, pauser i pusten)
- Depresjon/angst som følge av søvnmangel
Unngå sovepiller som langvarig løsning – avhengighet, toleranse, ikke behandler årsak. Naturlige alternativer (valerian, passionsblomst, melatonin kort tid) kan prøves *etter* rådgivning.
Snakk med andre kvinner, søk støttegruppe, vær snill med deg selv. Søvn er livsnødvendig – prioriter den.