Hæsmerter: Behandling med ortotiske innlegg – hva som virker

Hæsmerter er vanlig – oftest plantar fasciitt (betennelse i buensenen). Riktig diagnose er forutsetning for riktig behandling. Ortotiske innlegg (skoinnlegg) er en av de mest effektive, ikke-kirurgiske løsningene.

Vanlige årsaker

• Plantar fasciitt (mest vanlig)
• Hælspore (ofte sekundært til plantar fasciitt)
• Tarsaltunnelsyndrom (nerveinneklemming)
• Stressfrakturer (langdistanseutøvere)
• Bakre hæsmerter: retrokalkaneal bursitt, Akilles senebetennelse
• Dårlige sko (for lave hæler, dårlig støtte)

Hvorfor ortotiske innlegg virker

• Fordeler trykk fra smertepunktet
• Stoßerabsorpsjon – polstrer hælen
• Hælhævere/kuper – reduserer belastning på Akillessenen
• Buestøtte – korrigerer overpronasjon (vanlig bidragsyter)

Mest effektivt ved daglig aktivitet (gå, stå) – *ikke* under høy belastning (lang løpetur).

Kombiner med andre tiltak

• Riktig sko: God bue, passende hæelhøyde, ikke utslitt.
• Hvile: Reduser gå/stå. Sov med løftet bein.
• Strekking: Hæsene + plantarfascien (morgen/kveld). Slapper vev, reduserer smerte/betennelse.
• Anti-inflammatoriske (NSAID): Ibuprofen/voltaren – kort tid, etter lege/lege.
• Is: 15–20 min, 3–4 ganger daglig ved akutt forverring.

Unngå

Løping, hopping, langvarig stå/gå i akutt fase. Disse forverrer skaden.

Ortotiske innlegg + riktig sko + strekking + hvile = gullstandard for konservativ behandling. Virker for aller fleste innen uker.