Midlertidig smertelindring for kjeveleddsplager (TMJ) mens du venter på behandling

Umiddelbare hjemmetiltak

Fuktig varme: Varmt vann i flaske, pakket i fuktig varmt håndkle. Legg på side av ansiktet / tempel i 10 minutter. Reduserer smerte og forbedrer leddfunksjon. Unngå overoppheting.
Ispose: Isklump pakket i tørt klut. 10–15 minutter. Reduserer betennelse, bedøver smerte, fremmer heling. Aldri rett på huden.
Begrens kjevebevegelser: Unngå tyggegummi, hard mat, store gjesp (støtt haken med hånd under gjesping), telefonkradling. Hold lepper avslappet, tenner fra hverandre.
Soveposisjon: Pute som støtter nakke og skulder, unngå press på kjeven.

Dyp, sakt pusting for å avslappe kjevemuskler.
Massasje, yoga, meditasjon.
Kontrollerte kjeveøvelser: Bestemt av fysioterapeut. En studie (Tokyo Medical & Dental Univ., 2010) viste at terapeutiske øvelser ga raskere funksjonsforbedring enn biter.

Myk kost (supper, grøt, dampet grønnsaker, fisk). Unngå hardt, seigt, knuspregtig mat.

Hvis smerter forverres, låsing oppstår, eller symptomene varer mer enn 2–3 uker uten forbedring.