Mat som gir tarmene flyt: Fiber, væske og bevegelig livsstil

Forstoppelse rammer millioner – i USA alene ca. 4 millioner. En hovedårsak er den typiske vestlige kostholdet med lite fiber: kjøtt og høyt bearbeidet mat dominerer, mens vi rare når anbefalte 30 gram fiber daglig. Uten fiber blir avføringen hard og vanskelig å avføre.

Hvorfor trenger tarmen fiber?

Menneskelig fordøyelseskanal er utviklet for ubehandlet planteføde rikt på kostfiber: bønner, bladgrønnsaker, fersk og tørket frukt, grønnsaker og helkorn. Høy fiberinntak øker både hyppighet og mengde avføring, reduserer overføringstiden i tykktarmen og begrenser opptak av skade stoffer.

Væske – den glemte nøkkelen

Drikk minst 8–12 glass (à 240 ml) rent vann daglig. Hard, tørr avføring er et klassisk tegn på dehydrering. En god rutine: ett glass ved oppståelse, så ett glass hver time. Tilsatt hvete- eller bygggress (2–3 teskepler i vann, to ganger daglig) gir en styrkende virkning på tarmen og virker spesielt godt mot forstoppelse.

Naturlige avføringssmidler

• Svisker og sviskejuice: 8 ounces (ca. 2,4 dl) er ofte en effektiv dose.
• Aloe vera-juice: Samme mengde gir lignende effekt.
• Vitamin C-rike matvarer: Bidrar til normal fordøyelse og næringsopptak. Gode kilder: persille, brokkoli, paprika, jordbær, appelsiner, sitron, papaya, blomkål, grønnkål, sennepgreener, rosenkål.

Bevegelse flytter på fordøyelsen

Et jevnlig treningsprogram – f.eks. yoga eller Qi Gong – stimulerer tarmbevegelsen og fremmer jevnlige avføringer.

Mer informasjon

Les mer om hemorroider og behandling av disse på vår nettside.