Hva du bør gjøre for å bygge større Muscles
Klar for å bli alvorlig med muskel-trening? Du vil bli behov for informasjon om hvordan du gjør det riktig og oppnå best mulig resultat. Her er noen praktiske tips om å bygge muskler som kan settes ut i livet så snart du er klar til å gjøre det. Hvis du vil ha bedre muskler, sjekk dem ut.
En vanlig feil folk gjør når du trener er fokus på hastighet heller enn teknikk. Uansett øvelsen, et jevnt tempo som fokuserer på teknikken vil tilby de beste resultatene over repetisjoner skjøvet ut for raskt. Ikke rush, og fokusere på å gjøre hver rep med riktig form.
Tre øvelser du bør gjøre med jevne mellomrom er benkpress, knebøy, og døde heiser. Denne trioen er tenkt å være det beste grunnlaget for å bygge muskler suksess. Disse øvelsene bygge styrke, og samtidig øke bulk og generell condition. Prøv å gjøre disse øvelsene i hver treningsøkt, liksom.
Forsøk på en muskel bygge programmet mens de er involvert i vanskelige kardiovaskulær trening eller opplæring for en kommende maraton ikke er anbefalt. Mens du gjør cardio er stor for fitness, kan for mye av det negere dine forsøk på å bygge muskler gjennom styrketrening. Hvis du ønsker å bygge muskler, fokusere mesteparten av din innsats av din styrke-trening diett.
Muskel vekst kan oppnås ved å spise kjøtt. Spis ca ett gram kjøtt-protein per kropps pund. Dette gir kroppen protein den trenger, og gjør at du kan lettere bygge muskler.
Vær svært forsiktig hvis du bestemmer deg for å bruke kreatin i muskel-building program, spesielt hvis du fortsetter å ta det i lange perioder. Hold deg unna disse kosttilskudd hvis nyrene ikke er sunt. De har vist seg å føre til hjerte arytmi, muskel kompartmentsyndrom, og muskelkramper. Ungdom står overfor en høyere risiko for disse komplikasjonene. Hvis du bruker supplement, sørg for at du følger den anbefalte dosering og tidsplan.
Ikke overse betydningen av karbohydrater hvis du prøver å bygge muskler. Karbohydrater er avgjørende for å holde deg energisk. Når du går tom for karbohydrater, vil kroppen forbrenne protein for å skape den energien den trenger. Hvis du tar i nok karbohydrater, kroppen din vil fungere på et høyere nivå under trening.
Sammensatte øvelser kan være nøkkelen til å maksimere dine muskel-bygningen resultater og få mest mulig ut av treningsøktene. Slike øvelser bruker mye av varierende muskelgrupper i et enkelt løft. Ta standard trykk; det fungerer din triceps, bryst og skuldre på en gang.
Etter å ha lest denne informasjonen, er du sikker på å forstå hvor mye det tar å ha suksess i din muskel bygningen plan. Nå som du har blitt informert, kan du bruke dette rådet med en gang for å få musklene du ønsker.
Bygg din muskel bygningen rutine rundt benkpress, døde heis og knebøy. Disse nøkkel trekke opp trening for nybegynnere øvelser danner grunnlaget for enhver god bodybuilding rutine, og med rette. De jobber hovedkomponentene av kroppen din, bygge masse og styrke. Ta med minst en av disse øvelsene i hver eneste trening du gjør.