Hva du trenger å gjøre for å miste kroppsvekt

Veien til effektiv fettreduksjon ligger i riktig informasjon. Når du har den, anvend den i kosten din – vekttap starter.

1. Kartlegg spisevaner

Før matdagbok i en uke FØR ny kost. Viser nøyaktig problemområder: overspising på jobb, kvelder, hos venner?

2. Pakk sunn matpakke

Unngå dårlige valg på farten. Sunn snack hendig holder deg unna automatmater/fastfood. Holder deg på rett spor.

3. Bytt skjermtid mot bevegelse

Bytt TV/video-tid med fysisk aktivitet. Øvelse brenner flere kalorier, gir sunnere aktivitet enn sittende.

4. Be om "to-go" boks på restaurant

Restauranter gir store, kaloririke porsjoner. Ikke tving deg til å spise alt. Lag 2–3 måltider av én porsjon.

5. Tren med en venn

Alene er kjedent. Gåkompis, løpekompis, gympartner øker motivasjon og gjør tiden raskere. Gjensidig oppmuntring.

6. Planlegg kost og trening for DEG

Skissér mål, finn riktig program. Mange planer ute – finn din.

7. Spis bare når du er sulten

Vent til magen gryr. Mange spiser av nervøsitet/kjed – ikke sult. Garanterer at du spiser kun når kroppen trenger det.

8. Belønn deg selv

Sett krone i tipsjarm for hver 10 min trening, $ per kg tapt. Etter 3 mnd: kjøp ikke-mat belønning.

9. Reduser krydder/sauser

Restauranter bruker mye saus/dressing – fulle av fett, salt, sukker (skadelige i store mengder).

10. Vær bevisst på drikke

Unngå alkohol/sukkerdrikker. Byt til vann, lett melk, te. Sukkerdrikker = tomme kalorier, ingen næring. Én sukkerdrikk/dag → unødvendig vektøkning, økt blodsukker-risiko.

11. Unngå supersizing

Velg minste porsjoner ute. Sparer hundrevis kalorier/måltid, reduserer fett, sukker, natrium.

Følg disse tipsene → kast vekt permanent. Hver overvektiges drøm.

Mer info: "Diet Food" nettsted.