Slik behandler du en ankelforstuing – trinn for trinn

Ankelskader utgjør ca. 20 % av alle idrettsskader. En forstuing oppstår når leddbånd overstrekker eller river pga. uvanlig belastning. Ankelen svuller, blir omfarget, og du kan ikke legge vekt på den.

Når søke lege?

Hvis du ikke kan stå på foten, eller føler kaldhet/fornemmelsestap. Røntgen er sjeldent nødvendig, men legen avgjør om det er knuskade.

Første 24 timer (akutt fase)

• Smertestillende/antiinflammatorisk (ibuprofen/naproxen)
• Høyde, is (15–20 min), kompresjon (ACE-bind), hvile

Dag 2–3: Start rehabilitering

Bruk is og høyde 10–15 min før øvelser. Utfør 2–3 ganger daglig:

• Tåhevinger: Trekker tær mot seg, hold 10–15 sek, 10 reps
• Hælhevinger: Pek tær bort, hold 10–15 sek
• Ankelsirkler: 5–10 sirkler hver vei
• Sittende/stående hælhevinger: 10 reps
• Balansetrening: Stå på skadet bein 30 sek → bygg opp til 3 min

Dette reduserer stivhet, smerte og svullnad, og forbedrer funksjon.