Meditasjon Forutsetning: Å vite hvordan du Relax
buddhister liker å sammenligne sinnet til en ape som svinger ukontrollert fra gren til gren - fra plan til minne, tenkte å følelser, syn å høres - uten noen gang å bosette seg på ett sted. Noen moderne lærere foretrekker mer hjemlige analogi av villfarne valp som holder vandrende impulsivt fra ett sted til et annet, tankeløst tisser på teppet hvor det går. Du vet kanskje hva det er som prøver å trene en valp - du kan ikke få makt over den eller legg den under eller sitte på det før det går med på å adlyde. Vel, det samme gjelder for sinnet ditt. Faktisk, hvis du forsøker å tvinge hjernen din til å roe ned, du bare virvle det opp enda mer, og ender opp med å gå noe raskt, som en valp jager halen!
oppvarmingsøvelser
Yogis og vismenn har fortalt oss i årtusener - kroppen din, sinnet ditt, og ditt hjerte danner en sømløs og uatskillelig helhet. Når dine tanker holde hoppe som den velkjente ape fra bekymring til bekymring, reagerer kroppen din ved å stramme og Tensing, spesielt i enkelte sentrale steder som hals, hjerte, solar plexus, og buken. Når ubehaget blir intens nok, kan du registrere deg det som en følelse - frykt, kanskje, eller sinne eller tristhet
meditasjon slapper naturlig kroppen din mens den fokuserer tankene dine.. Som en nybegynner, men du kan ikke oppleve dette naturlig avslapping i dager eller uker. Praktisere en av teknikkene i følgende liste før du mediterer kan være nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å være merkbart spent. Selvfølgelig, avslappende kroppen har sine egne fantastiske fordeler - men kroppen din vil ikke bli avslappet før du kan arbeide med sinnet
Spent.? Prøv en av disse "oppvarmingsøvelser" før du mediterer:
Tenk deg å ta en varm dusj. Som vann kaskader over kroppen din og ned bena, bærer den med seg alt ubehag og nød, forlater du uthvilt og forfrisket
Tenk deg en haug av varm honning plassert på kronen av hodet. Som det smelter, renner det ned i ansiktet og hodet og nakken, som dekker dine skuldre, bryst og armer, og gradvis omsluttende hele kroppen ned til tærne. Føl sanselige bølge av varm væske drenering bort all spenning og stress og forlater deg grundig avslappet og fornyet
Tenk deg en trygg, beskyttet, fredelig sted - kanskje en skog, en eng, eller en sandstrand. Opplev stedet fullt ut med alle dine sanser. Legg merke til hvor rolig og avslappet du føler her; nå, la den følelsen å gjennomsyre hver eneste celle i kroppen din
Fra og med kronen på hodet, skanne kroppen din fra topp til bunn. Når man kommer til et område av spenninger eller ubehag, forsiktig la den åpne og mykne; deretter gå videre
Velg et ord eller en kort setning som har dyp åndelig eller personlig betydning for deg. Nå lukker øynene og gjenta denne lyden sakte, igjen og igjen.
Deep avslapning
Hvis du har aldri bevisst avslappet kroppen din før du starter med meditasjon beskrevet nedenfor. Det etterlater deg følelsen avslappet, uthvilt, og i kontakt med deg selv. Fordi det tar minst 15 minutter å fullføre, har du sannsynligvis ikke vil gjøre det hver gang du mediterer, men det lærer deg hvordan du kan slappe kroppen din, del for del. Etter at du har praktisert denne øvelsen et par ganger, vil kroppen ha et minne om hvordan det er å være dypt avslappet. Forresten, er dyp avslapning en god motgift for søvnløshet - bare praktisere det i sengen og Jon Blund
en. Finn et komfortabelt sted å ligge.
Ta av deg skoene, løsne beltet og andre tettsittende klær, og strekke ut på ryggen med armene hvilende på sidene, bena litt fra hverandre.
2. Sense kroppen som en helhet, inkludert de stedene hvor det kommer i kontakt overflaten av sengen eller gulvet.
Tre. Lukk øynene og ta med din bevissthet til føttene.
Vifte med tærne, bøy føttene, og så la gå av all spenning så mye du kan, slik at føttene til å smelte inn i gulvet.
4. Skift din bevissthet til leggene, lår og hofter.
Tenk dem blir tung og avslappet og smelter inn i gulvet. Hvis bildet av smelte ikke appellerer til deg, kan du prøve å løse opp eller synker eller forsvinner.
5. Ta med din bevissthet til nedre del av magen.
Tenk all spenning drenere bort, pusten dypere, og magen åpning og mykgjørende.
6. Ta med din bevissthet til øvre del av magen, brystet, halsen, og halsen, føler de områdene åpne og mykgjørende.
7. Ta med din bevissthet til dine skuldre, overarmer, lavere armer og hender.
Tenk dem blir tung og avslappet og smelter inn i gulvet.
8. Ta med din bevissthet til hodet og ansiktet.
Føl spenningen smelte vekk fra ansiktet over hodet og ned i gulvet.
9. Skann kroppen fra topp til tå, søker etter eventuelle gjenværende områder av spenning eller ubehag.
Hvis du finner noen, bare forestille seg å slappe helt av.
10. Opplev kroppen som ett felt av velvære, uten deler eller kanter.
11. Fortsett å hvile på denne måten for fem eller ti minutter mer; så veldig sakte begynne å vrikke fingrene og tærne, strekke armene og beina, åpne øynene, og etter hvert komme opp i sittende stilling.
Sjekk inn med deg selv og legge merke til hvordan du føler deg. Føler du deg mer avslappet? Har kroppen føles lettere eller mer utvidet? Har verden ser annerledes på noen måte? Nå forsiktig stå opp og gå om dagen.