Meditasjons forutsetning: Lær å slappe av før du mediterer

Buddhister likner sinnet til en ape som svinger ukontrollert fra gren til gren – fra plan til minne, tanke til følelse, syn til lyd – uten å bosette seg. Moderne lærere bruker villfaren valp som tisser på teppet. Du kan ikke tvinge valpen (eller sinnet) til lydighet før den er villig. Prøver du å tvinge hjernen til ro, virvler du bare opp mer – som valpen som jager halen.

Oppvarmingsøvelser før meditasjon

Kropp, sinn og hjerte danner en helhet. Når tanker hopper fra bekymring til bekymring, spenner kroppen seg – hals, hjerte, solarfleksus, mage. Når ubehaget blir sterkt, opplever vi det som frykt, sinne, tristhet. Meditasjon slapper kroppen naturlig, men nybegynnere opplever dette ofte ikke før etter dager/uker. Praktiser en av teknikkene under først – spesielt hvis du er merkbart spent. Avslapping har egne fordeler, men kroppen slapper ikke før du kan jobbe med sinnet.

Er du spent? Prøv én av disse:

• Dusj med avslapping. Forestill deg varmt vann som kaskader nedover, bærer vekk all ubehag, etterlater deg uthvilt.
• Honning-behandling. Varmt honning på hodekronen, smelter nedover ansikt, hals, skuldre, bryst, armer, hele veien til tær. Føl varmen drène bort spenning.
• Fredelig sted. Forestill deg et trygt sted (skog, eng, strand). Opplev det med alle sanser. La roen fylle hver celle.
• Kroppsskanning. Fra hodekronen til tær. Ved spenning: la det åpne og mykne, gå videre.
• Avslapningssvar. Velg et ord/setning med dyp mening. Lukk øynene, gjenta sakte, igjen og igjen.

Dyp avslapping (15+ minutter)

Gjør dette hvis du aldri har bevisst avslappet kroppen. Lærer deg hvordan du slapper av, del for del. God mot søvnløshet – øv i sengen.

1. Ligg komfortabelt på ryggen, sko av, belt løst, armer langs siden, bein litt utover.
2. Føl kroppens kontakt med underlag.
3. Lukk øynene, følg bevisstheten til føttene.
4. Vifte tær, bøy føtter, slipp all spenning – føttene smelter inn i gulvet.
5. Bevissthet til legg, lår, hofter – tunge, avslappede, smelter inn.
6. Nedre mage – spenning drenerer bort, pusten dypere, mage åpnes/myknes.
7. Øvre mage, bryst, hals, strupe – åpnes og myknes.
8. Skuldre, overarmer, underarmer, hender – tunge, smelter inn.
9. Hode, ansikt – spenning smelter vekk fra ansikt over hode ned i gulv.
10. Skann hele kroppen – slip eventuelle restspenninger.
11. Opplev kroppen som ett velvære-felt uten kanter. Hvile 5–10 min. Sakte vrik fingre/tær, strekk, åpne øyne, kom opp i sittende.

Sjekk inn: føler du deg mer avslappet? Lett? Ser verden annerledes ut? Gå videre med dagen.