En ukes camping kan gjøre deg til en morgenperson – vitenskapen bak

En studie fra University of Colorado Boulder viser at en uke camping uten kunstig lys resirkulerer den biologiske klokken (sirkadian rytme), så du våkner tidligere og føler deg våkenere.

Studiets oppsett

8 voksne (gj.sn. 30 år) levde normalt en uke (kunstig lys, skjermer), så en uke camping i Colorado Rockies (juli): kun sollys og bål, ingen kunstig lys (ingen telefoner, datamaskiner, lommer).

Resultater

• 4 ganger mer naturlig lys eksponering under camping.
• Melatonin (søvn-hormon) synkroniserte med soloppgang/solnedgang.
• Interne klokker skiftet opp til 2 timer tidligere.
• Nattugler ble morgenfolk – våknet tidligere, følte seg mer våken.

Du trenger ikke camping for effekten

Dr. Kenneth Wright anbefaler:

• Mer naturlig lys morgen/lunsj (gå tur, åpne persienner).
• Dimme lys, reduser skjermintensitet 1 time før senggang.
• Et knip på lysbryteren kan være kraftig – lys er sterkt varslende for hjernen.

Ekspertkommentar

Dr. Andrew Lim (Toronto): Kunstig lysmiljø (lite lys dag, mye kveld) forskyver søvn-våkne-syklus mot biologisk klokke. Resultatene er sanntidsdata, men aktivitetsnivå og sosiale rutiner på camping kan også spille inn. Gjelder det alle breddegrader, sesonger, aldre? Uavklart.