Antialdrende kosttilskudd – hva virker egentlig?

Markedsført som «ungdomsbrønn i flaske», men hvilke kosttilskudd har egentlig vitenskapelig bakgrunn for å motvirke synlig aldring? Her er de mest dokumenterte.

Antioksidanter fra kostholdet (ORAC)

Mat med høy oksygenradikalabsorbsjonsevne: blåbær, brokkoli, rosenkål, tyttebær, grønnkål, plommer, bringebær, rosiner, spinat. Spis fargesterkt og variert.

Vitamin A (retinol/beta-karoten)

Essensiell for hudfornyelse, kollagen, talgproduksjon. Mangel gir tørr, skjør hud, rynker, brøkket negler. Anbefalt: 10 000 IE/dag (inkl. kost). Unngå overdoser – fettløselig, akkumuleres.

Vitamin C (askorbinsyre)

Bygger kollagen, beskytter mot UV-skade, forbedrer hudtekstur. Dose: 500–2000 mg/dag. Buffret former (kalsiumaskorbat) er magemilde.

R-alfa-lipøyre (ALA) – den universelle antioksidanten

100 mg/dag. Fungerer i både fett- og vannløselige miljøer. Regenererer vitamin C, E, CoQ10. Reduserer inflammasjon, forbedrer insulinssensitivitet, hindrer glykasjon (sukker binder til kollagen → rynker). Kroppen produserer lite – supplement gir antioksidantnivå over det som trengs for energiproduksjon.

Benfotiamin (vitamin B1-derivat)

150 mg/dag. Blokkerer avanserte glykasjonsendprodukter (AGEs) som stivner kollagen og skader nerver/blodårer. Synergi med ALA, C, E, CoQ10.

Melkertistel (silymarin) 300 mg

Leverskydd, detoks, antioksidant. Leverens funksjon speiler seg i hudens klarhet.

Kombinasjon er nøkkelen

Ingen enkel «mirakelpille». En god multivitamin/mineral + ekstra C, ALA, Benfotiamin, D3, K2, omega-3, kollagenpeptider gir best fundament. Allid konsultere lege ved medisiner/sykdommer.