OL-inspirert trening: Slik unngår du skader når du starter (igjen)

Vinter-OL og nyttårsforsetter får mange til å starte trening – men uten plan og progresjon er skader nesten garantert. Ekspertar advarer: start gradvis, bruk riktig teknikk, og husk at Olympiatleter planlegger fire år i forveien.

Fallen for nybegynnere

12 % av alle gym-medlemskap kjøpes i januar, men 80 % slutter innen midten av februar. Bare 20 % bruker medlemskapet mer enn en måned. Problemet? For store forventninger, for rask økning i belastning, og manglende veiledning.

Råd fra proffene

• Styrketrening er grunnlaget: Forhindrer skader og underbygger all annen trening. Spesielt viktig med alderen.
• Progressjon er nøkkelen: Øk varighet, intensitet og belastning gradvis. De tre vanligste løpeskadene (kne, akillessene, bakre lår) skyldes rask økning, dårlig teknikk og feil fottøy.
• Konkurranseidrett krever forberedelse: Å hoppe rett i kamp uten aerobic basis og teknikk er oppskrift på akutte og overbelastningsskader.
• Eldre er sårbarere: Rotator cuff-skader, leddbåndskader og frakturer er vanlige hos "weekend warriors".

Kosthold og restitution

35 % av voksne amerikanere er overvektige. Kostholdsendringer – mer frukt/grønnsaker, vann i stedet for sukker, magert protein, fullkorn – bør gå hånd i hånd med trening. Ved skader: hvile, is/varme, kompresjon, antiinflammatoriske midler – og lege ved varige plager.

Dr. Jason Lipetz, fysikalsk medisin og rehabilitering, North Shore-LIJ Health System