Slutter du å røyke? Din guide til å mestre abstinenssymptomer

Så du har bestemt deg for å slutte å røyke? Redd for abstinens, svikt – eller til og med suksess? Det er fysiske abstinenssymptomer, men hvor ille er de egentlig, og hva kan du forvente?

Myter og unnskyldninger

«Hvis du ser på alle grunner folk gir for å ikke slutte, er de fleste unnskyldninger eller myter,» sier Michael Eriksen, ScD, direktør for Institute of Public Health ved Georgia State University og tidligere CDC-direktør for røyking og helse.

«Jeg tror det store problemet er frykten for å mislykkes,» fortsetter han. «Derfor trenger du å bygge selvtillit, ferdigheter og kunnskap – og vite at tilbakfall er vanlig.»

Eriksen går lengre: mange ønsker å slutte i teorien, men mangler motivasjon og selvtillit. «Mesteparten av sluttforsøk mislykkes – ikke fordi det er umulig, men fordi folk ikke er klare.» Likevel er det 50 millioner eks-røykere i USA. Slik lykkes du:

Selvfølelse (self-efficacy) er nøkkelen

Vitenskapen sier at du må tro på din evne til å lykkes. Det kalles self-efficacy – og det er grundforskt, ikke bare for røyking, men for atferdsendringer, psykiske problemer og fobier. Det koker ned til: tro på at du kan, og være trygg på dine evner.

Vanlige abstinenssymptomer – og hva du kan gjøre

Vektøkning

Mange frykter dette. Sannheten: ikke alle tar på seg vekt, og for de som gjør det er snittet 3–4 kg (6–9 pund).

«Du må ta på deg over 45 kg etter røykeslutt før du taper fordelene ved å slutte,» sier Dr. Michael Steinberg, direktør for Tobacco Dependence Program ved Rutgers.

Tips: Fyll kjøleskapet med sunne valg. Trøning og gang hjelper både mot røyking og vekt. Nikotinerstatning kan utsette vektøkning.

Dårlig humør / irritabilitet

Når du gir opp noe du er vant til, blir du grinete. Det er en fysisk reaksjon på at nikotin forsvinner fra systemet. Plaster eller tyggegummi reduserer abstinens og forbedrer humøret. Søk hjelp: sluttelinje, terapeut, lege, venn. God nyhet: det varer vanligvis bare de første ukene.

Manglende kreativitet / konsentrasjonsvansker

Ingen bevis for at røyking øker kreativitet. Det som skjer er konsentrasjonsvansker under uttaket. «Ingen bevis for at røyking forbedrer høyere kognitive prosesser,» sier Eriksen.

Noen knytter røyking til kreativ rutine (kokker, kunstnere, forfattere). Men i realiteten produserer de like mange mesterverk etterpå.

Frykt for å mislykkes

Ingen liker å mislykkes. Røykeslutt er en av de vanskeligste tingene. «Vi ser folk som har sluppet heroin, kokain, alkohol – men ikke sigaretter. Nikotin er ett av de mest avhengighetsskapende stoffer,» sier Steinberg.

Fleste prøver «kald turkey» alene – suksessrate under 5 %. Med hjelp fra helsepersonell, behandlingsprogram eller sluttelinje: sjansene øker dramatisk.

Ikke vær redd for suksess enten

Frykt for suksess gir aldri positivt utfall. Se for deg livet etterpå: bedre helse, mer penger, frihet fra nikotin. Finn tilliten du trenger. Abstinenssymptomene er kortvarige.

Relaterte artikler:

• Vil du slutte å røyke? Vent til mandag
• Mat for å hjelpe deg slutte å røyke
• 5 naturlige måter å sparke røyking vane