Hva er den optimale mengden trening?

Å gjøre noen timer med trening hver uke vil sannsynligvis hjelpe deg å leve lenger, men å gjøre en hel masse mer trening gir ikke mye ekstra fordel, ifølge en ny studie om fysisk aktivitet og levealder.

Likevel var å gjøre så mye som 10 ganger den anbefalte mengden trening ikke knyttet til økt risiko for å dø i løpet av studieperioden. Det er gode nyheter for maratonløpere og triatleter som kan ha blitt bekymret for de langsiktige helseeffektene av slike høye aktivitetsnivåer.

I studien analyserte forskere informasjon fra mer enn 660 000 personer i alderen 21–98 i USA og Sverige som svarte på spørsmål om hvor mye tid de brukte på fysisk aktivitet, inkludert gåing, løping, svømming og sykling. (Disse spørsmålene ble stilt som en del av tidligere forskning utført på 1990-tallet og 2000-tallet.)

Personer som fikk litt motion, men ikke nok til å oppfylle anbefalingene for fysisk aktivitet, var fortsatt 20 prosent mindre sannsynlige å dø i løpet av en 14-årsperiode enn de som ikke gjorde noe fysisk aktivitet. (Anbefalingene sier 150 minutter moderat aktivitet per uke eller 75 minutter intensiv aktivitet per uke.)

Folk som driver med det anbefalte nivået av fysisk aktivitet så enda mer fordel: De var 31 prosent mindre sannsynlige å dø i løpet av studieperioden, sammenlignet med de som ikke deltok i noe fysisk aktivitet.

Men å gjøre mye mer aktivitet enn anbefalt gir ikke mye ekstra fordel. Den maksimale nytten ble sett blant folk som var engasjert i tre til fem ganger det anbefalte nivået; de var 39 prosent mindre sannsynlige å dø enn folk som ikke trente. Deltakelse i mer motion enn dette var ikke knyttet til noen ekstra fordel.

Selv om tidligere studier har antydet at ekstrem utholdenhetstrening kan øke risikoen for hjerteproblemer, fant den nye studingen ingen sammenheng mellom svært høye nivåer av fysisk aktivitet (10 eller flere ganger anbefalt nivå) og økt dødelighetsrisiko.

"Disse funnene er informative for individer i begge ender av fysisk aktivitetsspekteret. De gir viktig bevis til inaktive personer ved å vise at beskjedne mengder aktivitet gir betydelig fordel for å utsette dødelighet, mens de beroliger svært aktive individer for at det ikke er noe trening-tilknyttet økning i dødelighetsrisiko," skrev forskere fra National Cancer Institute i 6. april-utgaven av JAMA Internal Medicine.

I en ledartikkel som fulgte studien,pekte Todd Manini, ved University of Florida Department of Aging and Geriatric Research, på at folk som mest sannsynlig har nytte av å øke treningen er de som ikke gjør noe i dag.

"Mye av dødelighetsreduksjonen ble sett i folk bare et steg fra å gjøre ingen fritidsmessig fysisk aktivitet," sa Manini, med henvisning til gruppen som gjorde noe aktivitet, men ikke nok til å møte anbefalingene.

Leger bør rette seg mot denne gruppen med treningrådgivning, sa Manini. "Leger som søker opp den delen av befolkningen som utfører ingen fritidsmessig fysisk aktivitet kan få mest mulig payback i pasientens helse."

Den nye studien støttet seg på selvrapportering av fysisk aktivitet på ett tidspunkt, og det er mulig at folk endret sitt aktivitetsnivå i løpet av studietiden, sier forskere.

I tillegg så studien på tiden brukt på fysisk aktivitet, men ikke intensiteten. Det vil si, den sammenlignet ikke direkte moderate med intensive aktiviteter. Men studien fant at folk som møtte det anbefalte nivået – enten gjennom moderate eller intensive aktiviteter – hadde redusert risiko for død.

I en separat studie, også publisert i JAMA Internal Medicine, fant forskere i Australia at folk som drev med intensiv aktivitet (f.eks. jogging eller aerobics) var 9 til 13 prosent mindre sannsynlige å dø i løpet av en seksårsperiode enn de som drev med bare moderat aktivitet (f.eks. lett svømming eller husarbeid).

"Vår forskning viser at selv små mengder intensiv aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for tidlig død," sa studieforsker Klaus Gebel, fra James Cook University Centre for Chronic Disease Prevention i Australia, i en uttalelse.

Men folk med medisinske tilstander, eldre voksne eller de som ikke tidligere har drevet med intensiv aktivitet, bør snakke med legen sin før de starter et treningsprogram, sa Gebel.

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følg Live Science @livescience, Facebook & Google+. Denne historien ble opprinnelig skrevet for Live Science og republisert med tillatelse her. Copyright 2015 Live Science, et Purch-selskap. Alle rettigheter forbeholdt.

Relatert på Live Science og MNN:

• 8 tips for sunn aldring
• Litt gang tar belastningen av å kjøre en maraton
• 10 treningsapper: Hvilken er best for din personlighet?
• MNN: 10 måter å få 10 minutter med motion på